Laza felkarok edzése: csak napi 20 perc, de gyorsan formába hoz

A fogyni vágyók többsége általában a has és a fenék feleslegétől szeretne megszabadulni, azonban más problémás területek is akadnak. Így a puha felkaron és a formátlan vállakon is sokan változtatnának.

Ehhez viszont nem elég a diéta, izmot kell építeni. Jó hír, hogy még nyár elején sem késő elkezdeni a gyakorlatokat, hiszen, ha kitartóan csinálod az alábbi hatékony edzésprogramot, pár hét alatt észreveszed majd a különbséget. Ha pedig megfelelő étrenddel kombinálod a tornát, az eredmény biztosan tartós lesz.

Felkar edzése nőknek

Az edzéshez csupán egy pár súlyzóra lesz szükséged. Kezdésképp használj két kilós eszközöket, majd hetente növelheted a súlyukat fél kilóval, ha már begyakoroltad a mozdulatokat. Három-öt kilónál viszont nem kell továbbmenned, ez megfelelő lesz a szálkásításhoz és az izmok fenntartásához. Kétnaponta végezd el a gyakorlatokat.

A következő 20 perces edzés a felkart, a hát egyes izmait, a mellizmokat és az alkart is átmozgatja, melyek együttesen szerepet játszanak a felsőtest formálásában. A gyakorlatok előtt ne feledkezz meg a bemelegítésről se: körözz a válladdal, és mozgasd át a csuklód. A sorozatok között pedig tarts egy-egy perc szünetet!

Képek forrása: Getty Images Hungary.

• felkar edzése
• edzésterv
• otthoni edzés
• súlyzós edzés
• felkar edzése nőknek
• Életmód