Izommá változtatja a zsírt, ha így fogyasztod a fehérjét! Mutatjuk, miből és mennyit egyél

A tojás az egyik legnagyszerűbb fogyókúrás étel és fehérjeforrás egyben. Egy nagyobb tojás akár 6 gramm fehérjét is tartalmazhat, míg az omega-3-mal gazdagított tojások még többet tesznek az egészségedért.

Fogyaszd őket omlett vagy frittata formájában egészséges reggeliként, vagy készíts uzsonnára főtt tojással, tojáskrémmel szendvicset, amely közvetlenül az edzés után fejti ki a legjobban a hatását.

A tej poharanként nagyjából 8 gramm fehérjével látja el a szervezetedet, sőt, a zsírban oldódó A-, E- és D-vitaminokban is gazdag. Mivel azonban ez sokak számára emésztési problémákat okoz, a tejet az étrendedben akár görögjoghurtra is cserélheted, mely poharanként 23 gramm fehérjét és az emésztés számára hasznos baktériumokat tartalmaz.

Fogyaszd ezeket reggel, délelőtt vagy edzés után, és könnyebben épülnek majd a feszes izmok.

A sovány marhahús - például steak formájában - 7 kalóriánként 1 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy 10 dekás szeletben 23 grammot találsz. Ráadásul a szervezeted a marhahúsból kreatinhoz is jut, mely a vázizomzat, a szívizom és az agy számára is nélkülözhetetlen.

Fogyaszd a sovány vörös húst egy kiadós ebéd alkalmával, vagy zöldségkörettel vacsoraként edzés után.

A csirke- és a pulykamell nem véletlenül a testépítők kedvenc eledele, így ha a zsírpárnák izmokká alakításán dolgozol, akkor a te bevásárlókosaradban is érdemes állandó helyet biztosítani nekik.

Az adagonként 24 gramm fehérjét tartalmazó húsokat szinte bármikor eheted alacsony kalóriatartalmuk miatt, így nemcsak ebédet, de szendvicset és salátafeltétet is készíthetsz belőlük.

A lencse nemcsak 13 gramm fehérjével, de ásványi anyagokkal és laktató jellegével is hozzájárul a fogyáshoz. Bátran eheted salátákban, pürésítve, köretként vagy levesben bármelyik színváltozatot, ám érdemes a tápérték megőrzése miatt inkább a szárazat választani a konzerv helyett.

A lazac húsa nemcsak 19-23 gramm proteint tartalmaz, de omega-3 zsírsavakat és zsírban oldódó vitaminokat is. A jól ismert szuperételt éppen ezért érdemes időnként, nagyjából heti rendszerességgel ínyenc ebédek vagy szendvicskrémek formájában beiktatni az étrendedbe.

A szójatejből készülő tofu tökéletesen alkalmas az olyan napokon, amikor szeretnéd kihagyni a húst és az állati zsírokat. A kínai konyha alapvető élelmiszere ma már a nagyobb üzletek polcain könnyen elérhető, így a 12 grammos fehérjetartalommal rendelkező különlegesség akár a te étrendedbe is bekerülhet, főként a nap első felében érdemes fogyasztani.