Ennyi fehérjére van szükséged naponta a szakértő szerint - A legtöbben rosszul tudják, és túllőnek a célon

A fehérje létfontosságú tápanyag az emberi szervezet számára, hisz minden sejtszinten lejátszódó folyamatban részt vesz. Ezért nem mindegy, mennyit fogyasztasz belőle. 

Egészségügyi előnyei viszont gyorsan hátránnyá alakulhatnak, ha túllősz a célon. Dan Price fogyókúra-szakértő elárulta, mekkora mennyiség számít egészségesnek belőle. 

Ennyi fehérjére van szükséged naponta

Aki fogyókúrázott már valaha, az valószínűleg tudja, mennyire elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel. A sportolóknak és az aktív fizikai munkát végzőknek pedig még ennél is hangsúlyosabb, ám a túlfogyasztása rendkívül sok egészségügyi problémát okozhat. 

Ha túl sok fehérjét viszel be, a veséidnek kétszer olyan keményen kell dolgozniuk ahhoz, hogy kiürítsék a szervezetedből. A szénhidrátszegény, de fehérjében gazdag étrend emellett bélműködési zavart okozhat, amelynek gyakori panasza a székrekedés vagy a hasmenés. Hosszú távon pedig még a hangulatodra is hatással lehet. A bélflóra egyensúlyának felborulása ugyanis nagy befolyással van a mentális állapotra. 

Mennyi az annyi?

Dan Price személyi edző és fogyókúra-szakértő szerint az izomnövekedéshez és az izomzat védelméhez napi 1,6 gramm fehérjét kell fogyasztani testsúly/kilogrammonként. Tehát egy 50-65 kilogrammos nőnek átlagosan 80-100 gramm fehérjét kell elfogyasztania egy nap alatt. 

Fontos megjegyezni azonban, hogy az izomtömeg-gyarapodáshoz szükséges fehérjebevitellel kapcsolatos kutatásokat „vékony” résztvevőkön végezték, és a fehérjeszükségletet a sovány izomtömeghez viszonyították. Tehát ha valaki túlsúlyos, és magas a testzsírszázaléka, akkor a fehérjeszükségletét nem a tényleges testsúlyára, hanem a céltestsúlyra kell alapoznia, húzta alá Dan. 

Egyedül azoknak a nőknek van szüksége 100 grammnál több fehérjére, akik vagy nagyon magasak, vagy sportolnak, és hatalmas izomtömeggel rendelkeznek. Ugyanakkor nekik nagy valószínűséggel magasabb a kalóriabevitelük is, így annak ellenére is változatosan ehetnek, hogy több fehérjét kell fogyasztaniuk. 

Olvass tovább! Tudod, melyik ételben van több fehérje? 8 fogós kérdés, amit jó tudni, ha diétázol

Bár a fehérjebevitelt gyakran a testépítéssel és a versenysporttal kötik össze, fogyasztása minden szervezet számára elengedhetetlen. Minden sejtszinten lejátszódó folyamatban részt vesz, valamint hozzájárul az izommunka során keletkezett mikrosérülések javításához és az izmok és inak adaptációját is segíti a terhelésben. 

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• fehérje
• étrend
• mennyiség
• tápanyag
• Életmód