Mennyit kell mozogni egy kamasznak, egy kismamának és egy kisgyereknek? Szakorvos mondja el
A szakértő elmondta, mennyi mozgásra van szüksége különböző korú és élethelyzetű embereknek.
- A farmertrend legmenőbb darabjait nőies és laza stílusban is elsütheted: változatosan variálható fazonok »
- A szezon legdivatosabb frizurái újragondolva: ultranőies fazonok rövidtől a hosszúig »
- 8 kortalan ruhadarab, ami nem hiányozhat a tavaszi ruhatárból: egyszerűek, mégis felpezsdítik a megjelenést »
- Végleg törlődhet a Gmail-fiókod összes levele, ha ezt csinálod: több milliárd ember érintett
- Melyik magyar város látnivalója Gázi Kászim pasa dzsámija? 8 kérdés az ország neves helyeiről
- Jelentős szigorítás várhat az autósokra: sokan elveszíthetik miatta a jogosítványukat
- Gyerekként a Barátok közt Berényi Danija volt: ennyit változott 24 év alatt Váradi Zsolt
- Lilu és Ördög Nóra közös műsorvezetése nem működött: a szőke tévés kitálalt, miért
Eddig sem volt titok, hogy szükséges mozogni az egészséges és fitt élethez, sőt ahhoz is, hogy beindítsuk, felgyorsítsuk a gyógyulás folyamatát.
Egy hiteles amerikai szervezet konkrét ajánlást tett a mozgás ajánlott mennyiségéről, amelyet dr. Vernes Réka, az Életmód Orvosi Központ életmódorvosa elemzett.
Nem mozognak az emberek eleget
Amerikai felmérések szerint a felnőtt és tinédzser korú lakosság 80%-a nem végez elég fizikai aktivitást, és Magyarországon sem jobb a helyzet. Holott bizonyítékok támasztják alá, hogy a mozgásnak pozitív testi, szellemi, sőt lelki hozadékai is vannak, amelyek gyakorlatilag nem pótolhatók mással.
A konkrét eligazodás végett született meg a 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report, ami tulajdonképpen egy tudományos alapokon nyugvó ajánlás a fizikai aktivitás mennyiségére és minőségére vonatkozóan.
Ebben korosztályok és élethelyzetek szerint csoportosítják a javaslatokat:
- 3-5 éves kor között: gyakorlatilag ébrenlétük során szinte egész napi aktivitás ajánlott a gyerekeknek.
- 6-17 éves kor között: legalább napi 60 percnyi közepes vagy intenzív testmozgásra van szüksége a fiataloknak.
- Felnőtt korban: heti 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc erős intenzitású mozgás szükséges. Ehhez legalább heti két izomfejlesztő edzés ajánlott.
- Kismamák és frissen szült nők: legalább heti 150 percnyi közepes intenzitású mozgás ajánlott, a nőgyógyász jóváhagyásával.
- Krónikus betegséggel vagy fogyatékossággal élők: azoknak, akik képesek rá, a felnőtteknek ajánlott mozgásmennyiség az optimális, mind az aerob, mind az izomfejlesztő edzések tekintetében.
A szakértők ugyanakkor azt is hangsúlyozták, hogy a több mozgás - kevesebb ülés kombináció akkor is hasznos, ha nem érjük el az ajánlott mennyiségeket.
Ezért nagyon hasznos a gyakori testmozgás
Nyilván ki-ki a személyes életében keresi a mozgás hasznának bizonyítékait, de érdemes ismerni a makrogazdasági adatokat is. Amerikai felmérések szerint ugyanis a mozgásszegény életmódból eredő betegségek éves költségei 117 milliárd dollárra rúgnak, és az idő előtti halálozások 10%-a is emiatt következik be.
A mozgásból származó egészségnyereség azonban személyes szinten is jelentős:
- A csontok egészségének fejlődése és a testsúly normál értéken tartása 3-5 éves kor közt.
- Javuló kognitív funkciók 6-13 éves kor között.
- Csökkenő rizikó a daganatos betegségekre vonatkozóan.
- Az agy egészséges működésének fenntartása felnőttkorban, beleértve a javuló kognitív funkciót, a csökkenő stressz-szintet és depressziót, az alvás és az életminőség javulását.
- Idősebbeknél az esésekből származó sérülések kockázatának csökkenése.
- Kismamáknál a túlzott súlygyarapodás megelőzése, a terhességi diabétesz és a szülés utáni depresszió rizikójának csökkenése.
- A krónikus betegséggel vagy állapottal élőknél javuló funkciók és életminőség, a bármilyen okból bekövetkező halálozás rizikójának csökkenése.
Bizonyított hatások
- A megfelelően kiválasztott és felépített fizikai aktivitás, amelyet az egészségi állapothoz, célokhoz, lehetőségekhez szabunk, valóságos csodaszer, az életmódorvoslás egyik legfontosabb alapeleme - hangsúlyozza dr. Vernes Réka. - Elismert kutatási eredmények igazolják, hogy a rendszeres mozgás - és természetesen a mellé csatlakozó étrend és mentális-pszichés fittség - számos betegség rizikóját csökkenti, illetve elősegíti a belőlük való gyógyulást. Ilyenek többek közt a szív-érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a zsíranyagcsere zavarai és egyes daganatfajták.
Ezenkívül a mozgás csökkenti a demencia, az Alzheimer-kór kockázatát, a szorongást és más hangulatzavarokat, segít a fogyásban, illetve a normál testsúly megtartásában, a csontok egészségének megőrzésében, és a csoportban végzett mozgásnak komoly hatása lehet a szociális funkciókra is. Tehát nyugodtan kijelenthetjük, hogy a fizikai aktivitás az egyik legnagyobb szerepű megelőző-gyógyító tevékenység, amelyet meglévő betegségek esetén természetesen mindig szakértővel egyeztetve ajánlatos végezni.
8 hatásos, otthoni gyakorlat, ami tökéletes testet farag: napi fél órát megéri rászánni
A tökéletes homokóra alak eléréséhez számos izomcsoportot érdemes megdolgoztatni.
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
