8 hatásos, otthoni gyakorlat, ami tökéletes testet farag: napi fél órát megéri rászánni
A tökéletes homokóra alak eléréséhez számos izomcsoportot érdemes megdolgoztatni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Kerek fenék, vékony derék, tónusos karok, lapos has - a tökéletes homokóra alak elérésének egyik leghatékonyabb eszköze, ha az összes izomcsoportot megdolgoztatod, és nem csak a fenékformálásra, de a has, a vállaid és a hátad kidolgozására is nagy hangsúlyt fektetsz.
A vékony derékhoz és a lapos hashoz vezető utat lerövidítheted, ha az edzések mellett nem feledkezel meg a kiegyensúlyozott diétáról sem. Nagyon fontos, hogy a lassú felszívódású szénhidrátok mellett a fehérje is helyet kapjon az étrendben, hiszen a fehérjedús ételek fogyasztása nélkül az izmok elkezdenek leépülni, ezáltal az anyagcsere lassulása újbóli visszahízást eredményez.
Tökéletes homokóra alak napi 20 percben
Minden edzést bemelegítéssel kezdj, ugyanis ezzel készíted fel az izmaidat a megerőltetésre, de a sérülések elkerülése végett is fontos beiktatnod egy ötperces belemelegítőkört. Mutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek tökéletes homokóra alakot varázsolnak.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- gyakorlat
