8 hatásos, otthoni gyakorlat, ami tökéletes testet farag: napi fél órát megéri rászánni
A tökéletes homokóra alak eléréséhez számos izomcsoportot érdemes megdolgoztatni.

GettyImages-1032069324
Ez is érdekelhet

A női okosóra duplán öltöztet! (x)

Nevezz te is a Huawei Next Image nemzetközi mobilfotós versenyre! (x)

Nálad is belefér néha egy kicsivel több? (x)

Szakácskodj a szabadban! (x)

beauty and style

Teltebb, puha ajkak irritáció nélkül: hialuronsavas volumennövelő ajakápolót teszteltünk »

Phil Collins lánya a modern Audrey Hepburn: a 31 éves Lily Collins irtó sikkes és megkapóan nőies »

Szépen formálja a csípőt és feszesebbé teszi a kontúrokat: csak napi 20 perc, és az eredmény nem marad el »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Kerek fenék, vékony derék, tónusos karok, lapos has - a tökéletes homokóra alak elérésének egyik leghatékonyabb eszköze, ha az összes izomcsoportot megdolgoztatod, és nem csak a fenékformálásra, de a has, a vállaid és a hátad kidolgozására is nagy hangsúlyt fektetsz.

A vékony derékhoz és a lapos hashoz vezető utat lerövidítheted, ha az edzések mellett nem feledkezel meg a kiegyensúlyozott diétáról sem. Nagyon fontos, hogy a lassú felszívódású szénhidrátok mellett a fehérje is helyet kapjon az étrendben, hiszen a fehérjedús ételek fogyasztása nélkül az izmok elkezdenek leépülni, ezáltal az anyagcsere lassulása újbóli visszahízást eredményez.

Tökéletes homokóra alak napi 20 percben

Minden edzést bemelegítéssel kezdj, ugyanis ezzel készíted fel az izmaidat a megerőltetésre, de a sérülések elkerülése végett is fontos beiktatnod egy ötperces belemelegítőkört. Mutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek tökéletes homokóra alakot varázsolnak.

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ezt is szeretjük