3 hatékony vádlierősítő gyakorlat otthonra: azonnal megnyugtatják a feszült, merev izmokat
A gyakorlatokhoz csak egy jógatéglára vagy lépcsőre van szükség.
Sóbors
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A stabil állás és járás minden életkorban fontos, viszont ahogy idősödik az ember, egyre nagyobb jelentősége van. Ezért fontosak a vádlierősítő gyakorlatok, melyek a merev izomzat lazításában is segítenek.
3 vádlierősítő gyakorlat merev izmok ellen
A vádli izmai, különösen a kétfejű lábikraizom és a gázlóizom fontos szerepet töltenek be amikor mozogsz. Járáskor és futáskor is terhelésnek vannak kitéve, minden lépésnél stabilizálják a bokát és segítik az egyensúly megtartását.
Ennek időskorban nagyon nagy jelentősége van, hiszen sok ember ilyenkor szenved baleseteket valamilyen esés következtében. Elég egy félresikerült mozdulat, vagy nem odafigyelés lépcsőzéskor és már meg is van a baj.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
A gyenge vádlit a térd, a csípő és a derék izmai is kompenzálhatják, ilyenkor ezek kerülnek nagyobb terhelés alá. Az időskori szarkopénia kialakulásával akár olyan mindennapi tevékenységek is problémát jelenthetnek, mint például a lépcsőzés. Egy Titok felhasználó 3 vádlierősítő gyakorlatot mutatott a merev izmok ellen, amit most te is megnézhetsz a következő videóban:
@ani198310 Ha gyakran érzed, hogy a lábaid nehezek, feszülnek, vagy duzzadnak, érdemes a vádlid erősítésére figyelmet fordítani. A vádlit sokan a test „második szívének” nevezik, mert az izompumpa segíti a vér- és nyirokkeringést, ami hozzájárulhat a könnyedebb lábérzethez. 🔥 7 napos vádlierősítő kihívás lipödémával élőknek Gyakorlat: Sarokemelés jógatéglán (lehet egy vastagabb könyv is, a lényeg, hogy a sarkad le tudd engedni). Végrehajtás: 1. Állj az eszközre, illetve bizonyos feladatoknál a szélére. 2. Lassan engedd le a sarkaidat, amíg enyhe nyújtást érzel. 3. Emelkedj lábujjhegyre, amilyen magasra csak tudsz. 4. Fent tartsd meg 1 másodpercig, majd lassan ereszkedj vissza. ➡️ Tempó: 2 mp fel – 1 mp megtartás – 3 mp le Edzésterv 📅 1. nap: 1×15 ismétlés 📅 2. nap: 2×15 ismétlés 📅 3. nap: 3×15 ismétlés 📅 4. nap: 3×20 ismétlés 📅 5. nap: 4×20 ismétlés 📅 6. nap: 5×15 ismétlés 📅 7. nap: 5×20 ismétlés ⏸️ Pihenő a sorozatok között: 45–60 másodperc. Tipp a még jobb eredményért ✅ Viselj kompressziós harisnyát, ha ezt a kezelőorvosod, vagy nyirokterapeutád javasolja. ✅ Edzés után sétálj 5–10 percet. ✅ Fogyassz elegendő folyadékot. ✅ Ha fájdalmat (nem izomfáradtságot) érzel, hagyd abba a gyakorlatot. ⚠️ Fontos: Ez a gyakorlat segítheti a vádli izompumpájának működését és támogathatja a keringést, de nem helyettesíti a lipödéma komplex kezelését. A legjobb eredmény rendszeres mozgással, megfelelő életmóddal és szükség esetén szakember által javasolt terápiával érhető el. #egeszseg #lipödemcommunity #lipödemkämpferin #lipoedema ♬ Fendi 2 - khimmmmmmmmmmmmmmmmmmm
A vádli biztosítja az elrugaszkodást minden egyes lépésnél, nélküle nem lehet hatékonyan járni. Stabilizálja a bokát, ami a bokaficam és más bokasérülések kockázatát csökkenti. A sportteljesítményeknél és nagy jelentősége van annak, hogy a vádlid mennyire erős. Ezen kívül támogatja a térdet és az Achilles-ínt, tehermentesíti az alsó végtag más részeit is.
Ha valaki egyáltalán nem erősíti a vádját, akkor növeli az elesések kockázatát, a sportsérülések veszélye is jelentősen megnő és az Achilles-ín túlterhelődésével annak fájdalma vagy gyulladása is bekövetkezhet.
Ez a gyakorlatsor garantáltan felpörget: leolvadnak a kilók, ha mindennap megcsinálod
A gyakorlatok között egy perces pihenőidő van, a nehézségi fok tetszés szerint variálható.
ElolvasomFotó: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- egészség
- egészséges életmód
Már napi 20 perc is látványos eredményt hoz – 7 egyszerű alakformáló gyakorlatot mutatunk
