Hogyan kell egészségesen ülni? 8 jó tanács, ha te is ülőmunkát végzel
Aki így dolgozik, észre sem veszi, hogy milyen terhelésnek teszi ki a gerincét.
![Derék- és hátfájás ellen](https://kep.index.hu/1/0/1886/18869/188691/18869109_1167869_2fb5f660f274977b8f88286a39b77bdc_wm.jpg)
Aki napi nyolc-tíz órában ülőmunkát végez, az szinte biztosan megtapasztalta már a hátfájás, a nyak-, a kar- és a derékfájás érzését.
A kínzó panaszok legjobb ellenszereiről, a megfelelően kialakított munkahelyről és a funkcionális gyógytornáról Bányai Nikolett, a Budai Fájdalomközpont gyógytornásza beszélt.
Az ülő életmód halmozott kockázatai
Az ülő életmód elsődleges rizikófaktora az elhízásnak és a metabolikus szindrómának, melyek közvetve növelik a szív- és érrendszeri betegségek és a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát is. Ezért fontos hangsúlyt helyezni a megelőzésre, illetve a kialakult fájdalmak esetén mielőbb segítséget kérni. Ugyanis a kezeletlen fájdalom miatt automatikusan kényszertartást veszünk fel, ami tovább súlyosbítja a panaszokat, és akár tartós egészségromlást is eredményezhet.
A nyolc leghasznosabb tipp derékfájás ellen
- Az ülőmunkát ergonomikusan kialakított munkaállomáson javasolt végezni. Számítógépes munkánál a monitor szemmagasságban helyezkedjen el, pont szemben. Jó, ha a szék állítható magasságú, kartámaszú és háttámlájú, és lehetőleg rugalmas.
- A hagyományos, merev irodai székek helyett optimálisak a térdeplőszékek vagy ülőlabdák. Az előbbiek a gerinc fiziológiás görbületét segítik megtartani, míg az ülőlabdákon észrevétlenül, de folyamatosan egyensúlyozni kell, így a törzsstabilizáló izmok folyamatosan aktiválva vannak.
![ortopédia](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/1886/18869/188690/18869021_c45c3a7fb47834d2c4dfd1a0e75bdc22_wm.jpg)
- Klasszikus székhez kaphatók olyan párnák, melyek segítik a helyes ülést. Vannak dinamikus ülőpárnák, ékpárnák vagy hengerpárnák. A választáshoz érdemes gyógytornász tanácsát kérni, aki a probléma ismeretében személyre szabott tanácsot adhat.
- Az a helyes ülés, ha a törzs és a comb, valamint a comb és a lábszár 90 fokos szöget zár be egymással. A térdhajlatot ne nyomja a szék, a talp pedig kényelmesen, a talajra érjen. A helyes ülő testtartás kialakításának alappillére a medence megfelelő állása.
- A karokat is helyesen kell tartani, gépeléskor az alsó kar legyen párhuzamos a talajjal, a könyök az alkarral derékszöget zárjon be.
- Óránként legalább öt perc szünetet be kell iktatni, fel kell állni és mozogni. Jó hatású a guggolás vagy pár fekvőtámasz. Bizonyos teendőket, például a telefonálást érdemes sétálva végezni.
![](https://kep.index.hu/1/0/5914/59144/591444/59144497_80e68a47d9b9724128054ddaeaaa7c1f_wm.jpg)
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
- A minimasszázsok is jót tehetnek. Ehhez elég a fájós részeket, a derekat, a vállat, a nyakat, a karokat gyengéden átnyomkodni. Ha a derék fáj, egy teniszlabdát kell nyomni a fal és a hát közé, és különböző irányokban azzal masszírozni a hátat.
- Érdemes gyógytornászt felkeresni. Az ülőmunka okozta derékfájás és más fájdalmak esetén olyan speciális gyakorlatokat tanít, melyek azonnal enyhítenek a feszültségen. A mozdulatok néhány alkalom után képesek az ülőmunkában felvett kényszertartásokat, a rosszul terhelt gerincet, a feszült nyakat és vállat kimozgatni. A tornán kívül más eszközökkel is lehet segíteni a problémákon, a kineziotape-kezelés például természetes és hatékony segítség lehet az izomfájdalmak és húzódások kezelésében.
Sokan nem tudják, hogy az alvás közben felvett testtartás is hatással lehet a mozgásszerveikre, ezzel együtt a gerincükre és hátukra. Vannak jó és rossz alvópózok.
- gerincbetegség
- ülőmunka
- hát- és derékfájás
- nyakfájdalom
- gyógytorna
- tünetek és betegségek
- mozgásszervi betegség
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
![gerinc](http://kep.index.hu/1/0/1851/18512/185120/18512049_1138807_1b3657cd3636b7d61cc9a949e3357cac_wm.jpg)
- gerincferdülés
- derékfájás
Hanyagtartás vagy gerincferdülés? Képeken mutatjuk meg a különbséget
![szamitogep-elott](http://kep.index.hu/1/0/1867/18671/186717/18671777_1152027_e5daf187a120c53c08a48877447758a8_wm.jpg)
- iroda
- egészségtelen