Az ülőmunka alig ismert káros hatása: még a rák kockázatát is megnövelheti
Nem elég napi fél óra mozgás a kutatók szerint!


- Soma lányának esküvői fotója: a 29 éves Hanna különleges menyasszony volt
- Kvíz! Emlékszel az általánosban tanult versekre? 8 idézet szerzőjére kérdezünk rá
- Kvíz! Átmennél most az elsősegélyvizsgán? 8 kérdés, amire nem csak a jogsi miatt kell tudni a választ
- Gyönyörű kis tó Budapesttől egy karnyújtásnyira: homokos stranddal és jó hangulattal vár a Domonyvölgyi-víztározó
- 22 évesen vesztették életüket a magyar sziámi ikrek: kegyetlenül kihasználták, vásárban mutogatták őket
Hazánkban a tüdőrák után a vastagbélrák a második legtöbb halált okozó daganatos megbetegedés: körülbelül évi ötezer haláleset írható a számlájára.
Megelőzésében jelentős szerep jut a rendszeres sportnak, ám egy új, torontói kutatás szerint ahhoz, hogy védő hatása érvényesüljön, többet kell mozogni annál, mint sokan hiszik, illetve más életmódbeli tényezőkön is változtatni kell.
A bélrák kockázatát is növeli
A bélrák gyakorisága elsősorban a rostszegény táplálkozás, valamint a mozgásszegény életmód számlájára írható. Szakértők szerint a mozgáshiány miatt a testben olyan rejtett gyulladások alakulhatnak ki, melyek fokozzák a bél alsó traktusában kialakuló daganatok esélyét.
Ráadásul a mozgásszegény életmód az anyagcsere-folyamatokat is lelassítja, az emésztés során visszamaradt salakanyagok így tovább tartózkodnak a bélrendszerben, növelve ezzel a különböző méreganyagok visszaszívódásának rizikóját.
Mennyi mozgással kompenzálhatod?
A rendszeres mozgás nemcsak a vázizmokra van jó hatással, de a zsigeri szerveket - így a beleket - is átmozgatja, illetve serkenti vérellátásukat. Ennek köszönhetően csökkenti a bélrák kockázatát. Sokan azonban úgy hiszik, hogy elegendő napi fél óra könnyű testmozgás ahhoz, hogy kompenzálják az ülő életmód hatását.

Szűrővizsgálat házilag
Az emésztőrendszeri bajok sokszor egészen addig rejtve maradnak, amíg tüneteket nem okoznak. Épp ezért hasznos otthon is elvégezhető tesztünk, mert már a korai stádiumban kimutatja a szabad szemmel nem érzékelhető vérzéseket a székletben, aminek köszönhetően sok betegséget megelőzhetsz.
Bővebben itt olvashatsz a termékről.
Promóció
Kevés a napi fél óra
- Nem elég, ha napi 30 percet mozgunk, miközben 23 és fél órán ülünk vagy fekszünk. Ennél egyértelműen több, napi szinten végzett testedzésre van szükség - mondja dr. David Alter, a Torontói Egyetem egészséghálózatának kutatója, a tanulmány egyik szerzője.
Részesíts előnyben azokat a mozgásfajtákat, amelyek serkentik a zsigeri szervek vérellátását, ilyen például a jóga, a pilates, de a futás is jó választás lehet. Egy korábbi kutatás eredménye szerint legalább heti ötször egy óra edzés szükséges ahhoz, hogy hatékonyan vehesd fel a harcot a rák és az elhízás ellen. Elsőre soknak tűnhet az öt óra, de ha belegondolsz, hogy egy hét 168 órából áll, amiből 112-t biztosan ébren töltesz, talán le tudsz csípni belőle pár órát az egészséged érdekében.

- A bélrák elkerülése érdekében a rendszeres testedzés mellett fontos az üléssel töltött órák számának visszaszorítása. Kutatásunk eredménye rámutatott, hogy a fizikai aktivitás mellett más életmódbeli tényezőkön is változtatni kell - mondta dr. Alter.
Így csökkents tovább a bélrák rizikóját!
A rendszeres mozgás mellett fontos, hogy minimálisra csökkentsd a naponta üléssel töltött órák számát. Ha ülőmunkát végzel, igyekezz visszaszorítani a túlórák számát, illetve félóránként-óránként kelj fel pár percre, hogy kinyújtóztasd a tagjaidat, sétálj kicsit.
Annak érdekében, hogy az emésztést lassító, gyulladáskeltő salakanyagok minél gyorsabban távozhassanak a bélrendszerből, fontos, hogy elegendő mennyiségű rostot fogyassz. A táplálkozási szakemberek napi 30-40 gramm rostot javasolnak. Hogy az egyes élelmiszerek mennyi rostanyagot tartalmaznak, arról korábbi cikkünkben olvashatsz. Kerüld a vörös húsok, a félkész, tartósítószerben gazdag, rostszegény élelmiszerek fogyasztását!

Otthon lehetőleg minél kevesebbet ülj. Az esti sorozatot inkább nézd fekve, ha pedig olyan a reggelid vagy a vacsorád, hogy nem igényli a kés-villa együttműködését, nyugodtan fogyaszthatod állva is.
Ha tömegközlekedésen utazol, ne foglalj helyet, illetve érdemes egy-egy megállóval előbb leszállni a járműről, hogy annyival is többet sétálhass.
Jóga az egészségért
A feszültség oldásához és a hát egészségéért is bevethetők a jógapózok.
(Képek: Getty Images.)
OLVASD EL EZT IS!

- candida
- szűrővizsgálat
Otthon is kiszűrhető a vastagbélrák jele: internetről rendelhető tesztek

- gyógyítás
- érzelmek