Sokkal több kalóriát égetnek, mint a futás: elég egy kevés idő és máris karcsúsodni kezdesz

Az ugrókötelezéshez csak kötélre és pár négyzetméterre van szükség, és máris indulhat az otthoni edzés. Nagyon érdemes naponta néhány percet rászánni erre a mozgásra, ugyanis mindössze 10 perc alatt átlagosan 125 kalóriától szabadulhatsz meg, ráadásul nagyon jól formálja a combjaidat és a fenekedet.

A futás 10 percenkénti 100 kalóriájához képest a gyors- és mellúszás során 125, míg pillangóúszással 138 kalóriát égethetsz el, ha ezt a mozgásformát választod. Az úszás ráadásul kíméli az ízületeket, így azoknak is ajánlott, akiknek igen nagy a túlsúlyuk, ha pedig kifáradsz, a vízben sétálva is rengeteget tehetsz a fogyásért.

Az otthon is végezhető lépcsőzés vagy a sztepptorna változatos gyakorlatokat tesz lehetővé, melyekkel különböző izomcsoportokat mozgathatsz meg, és 10 perc alatt 113 kalóriát égethetsz el.

A zumba táncos, vidám, pörgős gyakorlataival a futással megegyező mennyiségben égethetsz kalóriákat, ám sokkal erősebb alakformáló mozgást végzel.

Nők számára gyakran indulnak a késő délutáni órákban önvédelmi kurzusok, melyeket több okból is érdemes lehet kipróbálnod. A birkózásból, harcművészetekből és más sportokból összeállított edzésekkel akár minden 10 percben 125 kalóriától szabadulhatsz, és sokat fejlődik a mozgáskoordinációd.

Meglepő, de a kocogáshoz, lassú futáshoz képest a tempós séta nem éget el sokkal kevesebb kalóriát. Míg egy 70 kilós nő 10 perc séta alatt nagyjából 80 kalóriától szabadul meg, addig kényelmes tempóban futva 100-tól. Mivel azonban a séta általában kevésbé terhelő, ha tovább tudod csinálni, mint a futást, érdemes lehet ezt választanod.

A teniszezés, a fallabdázás és a tollasozás során ugyan csak átlagosan 88 kalória ég el minden 10 percben, mégis, ha hetente kétszer két órát teniszezel, azzal 2112 kalóriát égetsz el, míg ugyanezt összesen három és fél óra futással érnéd el, ami nagyon könnyen monotonná válhat. Ha teheted, ezt se hagyd ki a nyáron!