Túlsúly esetén a mindennapok munkavégzése is sokszor nagy erőt és kitartást igényel, így ha valaki tényleg változtatni szeretne életmódján, nem mindegy, hogy milyen mozgásformát választ első körben. A pluszkilók komoly terhelést jelentenek az izmok, az inak, az ízületek és a csontok számára is, egy rosszul megválasztott gyakorlattal pedig a sérülés kockázata is nő.
Nagyobb súlyfeleslegnél fokozatosan kell hozzászoktatni a szervezetet a terheléshez, és kizárólag könnyű, alacsony intenzitású edzéseket érdemes végezni az intenzívebb, ugrálós gyakorlatok vagy a futás helyett.
Gerinc- és ízületkímélő nyújtó gyakorlatok
A nyújtó gyakorlatok által növekszik az izmok terhelhetősége és az ízületek rugalmassága, jelentősen élénkítik a vérkeringést, enyhítik a pluszkilókkal járó gerincfájdalmakat, és mintegy 40 kalóriát égetnek. Napi pár perc nyújtó mozgással is rengeteget tehetsz az egészségedért: az alábbi hatékony, mégis egyszerű mozdulatokat akár filmezés közben is elvégezheted. Csináld a feladatokat naponta egy-egy percig.

Állj enyhe terpeszbe, tedd az egyik kezed a csípődre, a másikat emeld a vállad felé, és végezz óvatosan törzshajlításokat az egyik, majd másik oldalra!

A felfele néző kutyapózban a hát izmai mellett a has izmai is nyúlnak, a gyakorlat fokozza a gerincoszlop rugalmasságát, nyitja a mellkast, ezáltal javul a légzőszervek működése, valamint a derék- és hátfájáson is segít. Helyezkedj el a talajon, és lassan told fel magad a karjaiddal a képen látható módon!
Fotó: Deagreez / Getty Images Hungary

Helyezkedj el a talajon, a lábad emeld fel nagyjából 10 centire a talajtól, a kezed kulcsold össze, és tartsd szemmagasságban, miközben nyit a mellkas! Tartsd meg magad pár másodpercre ebben a pózban!

Feküdj hanyatt, fogd meg a kezeddel a bokád vagy a lábszárad, és told a kiegyenesített lábad minél inkább a mellkasod irányába! Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!

Ülj le a földre terpeszben, a kezeidet nyújtsd előre, majd lassan, óvatosan, csigolyáról csigolyára hajolj le olyan mélyre, amennyire csak bírsz!

Lépj előre az egyik lábaddal, miközben a másik kinyújtva marad, tartsd meg magad ebben a pózban, majd válts lábat!
Fotó: Deagreez / Getty Images Hungary

Végezd el az előbbi mozdulatot, csak szemben!
Fotó: Deagreez / Getty Images Hungary

Levezetésképpen tartsd meg magad plank pozícióban! A statikus, izometrikus gyakorlat minden porcikádat átmozgatja. Főleg olyan izmokat dolgoztat, melyek támasztják a testet, és támogatják az ízületek munkáját.
Fotó: Deagreez / Getty Images Hungary
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary