Izommá változtatja a zsírt, ha így fogyasztod a fehérjét! Mutatjuk, miből és mennyit egyél
Ezzel az egyszerű módszerrel ehetsz magadnak kockahasat.

Dia


                        	A tojás az egyik legnagyszerűbb fogyókúrás étel és fehérjeforrás egyben. Egy nagyobb tojás akár 6 gramm fehérjét is tartalmazhat, míg az omega-3-mal gazdagított tojások még többet tesznek az egészségedért.
                        	Fogyaszd őket omlett vagy frittata formájában egészséges reggeliként, vagy készíts uzsonnára főtt tojással, tojáskrémmel szendvicset, amely közvetlenül az edzés után fejti ki a legjobban a hatását.

A tojás az egyik legnagyszerűbb fogyókúrás étel és fehérjeforrás egyben. Egy nagyobb tojás akár 6 gramm fehérjét is tartalmazhat, míg az omega-3-mal gazdagított tojások még többet tesznek az egészségedért.

Fogyaszd őket omlett vagy frittata formájában egészséges reggeliként, vagy készíts uzsonnára főtt tojással, tojáskrémmel szendvicset, amely közvetlenül az edzés után fejti ki a legjobban a hatását.

Dia


                        	A tej poharanként nagyjából 8 gramm fehérjével látja el a szervezetedet, sőt, a zsírban oldódó A-, E- és D-vitaminokban is gazdag. Mivel azonban ez sokak számára emésztési problémákat okoz, a tejet az étrendedben akár görögjoghurtra is cserélheted, mely poharanként 23 gramm fehérjét és az emésztés számára hasznos baktériumokat tartalmaz.
                        	Fogyaszd ezeket reggel, délelőtt vagy edzés után, és könnyebben épülnek majd a feszes izmok.

A tej poharanként nagyjából 8 gramm fehérjével látja el a szervezetedet, sőt, a zsírban oldódó A-, E- és D-vitaminokban is gazdag. Mivel azonban ez sokak számára emésztési problémákat okoz, a tejet az étrendedben akár görögjoghurtra is cserélheted, mely poharanként 23 gramm fehérjét és az emésztés számára hasznos baktériumokat tartalmaz.

Fogyaszd ezeket reggel, délelőtt vagy edzés után, és könnyebben épülnek majd a feszes izmok.

Dia


                        	A sovány marhahús - például steak formájában - 7 kalóriánként 1 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy 10 dekás szeletben 23 grammot találsz. Ráadásul a szervezeted a marhahúsból kreatinhoz is jut, mely a vázizomzat, a szívizom és az agy számára is nélkülözhetetlen.
                        	Fogyaszd a sovány vörös húst egy kiadós ebéd alkalmával, vagy zöldségkörettel vacsoraként edzés után.

A sovány marhahús - például steak formájában - 7 kalóriánként 1 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy 10 dekás szeletben 23 grammot találsz. Ráadásul a szervezeted a marhahúsból kreatinhoz is jut, mely a vázizomzat, a szívizom és az agy számára is nélkülözhetetlen.

Fogyaszd a sovány vörös húst egy kiadós ebéd alkalmával, vagy zöldségkörettel vacsoraként edzés után.

Dia


                        	A csirke- és a pulykamell nem véletlenül a testépítők kedvenc eledele, így ha a zsírpárnák izmokká alakításán dolgozol, akkor a te bevásárlókosaradban is érdemes állandó helyet biztosítani nekik.
                        	Az adagonként 24 gramm fehérjét tartalmazó húsokat szinte bármikor eheted alacsony kalóriatartalmuk miatt, így nemcsak ebédet, de szendvicset és salátafeltétet is készíthetsz belőlük.

A csirke- és a pulykamell nem véletlenül a testépítők kedvenc eledele, így ha a zsírpárnák izmokká alakításán dolgozol, akkor a te bevásárlókosaradban is érdemes állandó helyet biztosítani nekik.

Az adagonként 24 gramm fehérjét tartalmazó húsokat szinte bármikor eheted alacsony kalóriatartalmuk miatt, így nemcsak ebédet, de szendvicset és salátafeltétet is készíthetsz belőlük.

Dia


                        	A lencse nemcsak 13 gramm fehérjével, de ásványi anyagokkal és laktató jellegével is hozzájárul a fogyáshoz. Bátran eheted salátákban, pürésítve, köretként vagy levesben bármelyik színváltozatot, ám érdemes a tápérték megőrzése miatt inkább a szárazat választani a konzerv helyett.

A lencse nemcsak 13 gramm fehérjével, de ásványi anyagokkal és laktató jellegével is hozzájárul a fogyáshoz. Bátran eheted salátákban, pürésítve, köretként vagy levesben bármelyik színváltozatot, ám érdemes a tápérték megőrzése miatt inkább a szárazat választani a konzerv helyett.

Dia


                        	A lazac húsa nemcsak 19-23 gramm proteint tartalmaz, de omega-3 zsírsavakat és zsírban oldódó vitaminokat is. A jól ismert szuperételt éppen ezért érdemes időnként, nagyjából heti rendszerességgel ínyenc ebédek vagy szendvicskrémek formájában beiktatni az étrendedbe.

A lazac húsa nemcsak 19-23 gramm proteint tartalmaz, de omega-3 zsírsavakat és zsírban oldódó vitaminokat is. A jól ismert szuperételt éppen ezért érdemes időnként, nagyjából heti rendszerességgel ínyenc ebédek vagy szendvicskrémek formájában beiktatni az étrendedbe.

Dia


                        	A szójatejből készülő tofu tökéletesen alkalmas az olyan napokon, amikor szeretnéd kihagyni a húst és az állati zsírokat. A kínai konyha alapvető élelmiszere ma már a nagyobb üzletek polcain könnyen elérhető, így a 12 grammos fehérjetartalommal rendelkező különlegesség akár a te étrendedbe is bekerülhet, főként a nap első felében érdemes fogyasztani.

A szójatejből készülő tofu tökéletesen alkalmas az olyan napokon, amikor szeretnéd kihagyni a húst és az állati zsírokat. A kínai konyha alapvető élelmiszere ma már a nagyobb üzletek polcain könnyen elérhető, így a 12 grammos fehérjetartalommal rendelkező különlegesség akár a te étrendedbe is bekerülhet, főként a nap első felében érdemes fogyasztani.

Blog.hu ajánló
Fotó: