Kávé nélkül is felébreszt, lendületesen indítja a napot: 10 perces nyújtás, ami belefér a reggelbe
A reggeli nyújtás bemelegíti az izmokat, élénkíti a keringést, és nem sok időt vesz igénybe.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sokaknak a reggel egyet jelent a fáradtsággal, nehezen kelnek ki a meleg ágyból, és még nehezebben tudnak hozzáfogni a napi teendőikhez. A koffein segít átlendülni a holtponton, ám miután kifejtette a hatását, az energiaszint megint csökkenhet, ráadásul gyakran még alacsonyabb lesz, mint az ital elfogyasztása előtt.
A krónikus reggeli kimerültség mögött számos ok meghúzódhat, olykor betegséget is jelezhet a tünet, így érdemes lehet szakemberrel konzultálni róla. Olykor viszont elég a szokásokon változtatni ahhoz, hogy jobban induljanak a reggelek. Egy gyors nyújtás testet-szellemet élénkítő gyakorlatsor, ami lendületes napkezdést biztosít.
Nyújtás reggel
Ha enyhén szólva sem vagy elemedben reggelente, lehet, hogy az utolsó dolog, amire vágysz, épp a testmozgás. Azonban egy rövid nyújtás nem túl megterhelő, és számos előnnyel jár. Átmozgatja az éjszaka során esetleg elgémberedett tagokat, bemelegíti az izomzatot, élénkíti a vérkeringést, segít az összpontosításban. Fókuszált, lendületesebb napkezdést tesz lehetővé, hozzájárul, hogy rá tudj hangolódni a feladataidra. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a mozdulatok fájdalommentesek legyenek! Amennyiben mozgásszervi panaszokkal küzdesz, kérj személyre szabott gyakorlatsort mozgásterapeutától, gyógytornásztól.
Feküdj a hátadon, húzd talpra a két lábad. A karjaidat nyújtsd a füled mellé, nyújtózz felváltva hol az egyik, hol a másik kezeddel jólesően, legalább 30 másodpercig.
Fotó: Getty Images Hungary
Háton fekvésben húzd talpra a két lábad, a karjaid nyújtsd oldalra. Lazán döntsd el a térdeid az egyik oldalra, pihentest a földön. Húzd vissza középre, majd döntsd el a másik oldalra is. Ismételd meg mindkét oldalra háromszor.
Fotó: Getty Images Hungary
Maradj még háton fekvésben, előbb húzd talpra az egyik lábad, majd húzd a hasadhoz. Kulcsold át a két kezeddel, tartsd meg 20 másodpercig, tedd vissza talpra, és nyújtsd ki a talajon. Következzen a másik láb! Végezd el mindkét oldalra kétszer.
Fotó: Getty Images Hungary
Fordulj a hasadra, húzd be a két kezed a mellkasod alá, majd told fel magad az alkarjaidra. A fejed emeld meg. Ha jólesik, ki is nyújthatod a karjaidat. Tartsd meg ezt a testhelyzetet legalább fél percig.
Fotó: Getty Images Hungary
Helyezkedj el négykézláb, a térdeid legyenek csípőszéles terpeszben, és hozzájuk igazítsd a kezeid. Előbb domborítsd a hátad, engedd le a fejed, majd engedd le a hasad, homorítsd a hátad, és közben emeld meg a fejed. Lassan végezd felváltva a kétféle mozgást, ameddig jólesik.
Fotó: Getty Images Hungary
Helyezkedj el kényelmesen ülve (nem muszáj törökülésben), kulcsold össze a két kezed a mellkasod előtt, majd fordítsd ki, és nyújtsd a fejed fölé. A tenyereiddel nyújtózz, mintha el szeretnéd érni a plafont, a tekinteteddel a kezeidet kövesd. Tartsd meg a testhelyzetet, ameddig jólesik, és engedd le a kezeidet.
Fotó: stefanamer / Getty Images Hungary
Ismét nyújtsd a fejed fölé a karjaidat, vidd ki őket az egyik, majd a másik oldalra, közben hajolj is abba az irányba. A mozdulat lassú, oldalra hajolva kicsit állj is meg, hogy az ellentétes oldalon nyúljanak a törzsizmaid. Mindkét oldalra végezd el legalább háromszor.
Fotó: Getty Images Hungary
Tedd az egyik kezed a fejedre a képen látható módon, a másik karod nyújtsd oldalra. Húzd el óvatosan a fejed a kezeddel. Tartsd meg lent 20 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalra is. Mindkét oldalra kétszer végezd el.
Fotó: Antonio_Diaz / Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
