Ízületi gyulladással különösen ajánlott: 9 kímélő testmozgás, ami csökkenti a panaszokat
Ízületi gyulladás esetén is javasolt néhány erősítő, mégis kímélő mozgásforma.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ízületi gyulladásban vagy arthritisben érintettek számára sem tilos a testmozgás, sőt. Néhány alacsonyabb intenzitású sport a nyugalmi időszakban hozzájárul a panaszok megelőzéséhez, és tüneti enyhülést is hoz, ráadásul az ízületi kopástól is véd.
Az ízületi merevséget és a fájdalmat is képesek enyhíteni a megfelelő mozgásformák, ám mindig ügyelni kell a fokozatosságra és az elégséges pihenőidőre a test regenerálódása érdekében.
A mozgás hatása az ízületekre
A következő mozgásformák nem csak javítják az ízületek rugalmasságát, ezáltal növelik a mozgástartományt, elősegítik az egészséges testsúly elérését, így pedig az ízületekre nehezedő terhelés csökkentését, és még a hangulatra is jótékony hatással vannak. A mozgás elkezdése előtt mindig érdemes szakorvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni, aki egyénileg is meghatározhatja a tanácsolt és az ellenjavallott formákat.
A nyújtógyakorlatok javítják a rugalmasságot, növelik a mozgástartományt, ezért napi rendszerességgel szükség van rájuk. A megfelelő nyújtásnak érintenie kell a térdet, a kezeket is.
Fotó: sanjeri / Getty Images Hungary
A gyaloglás alacsonyabb intenzitású aerob mozgás, mely jó hatással van a szív és az ízületek egészségére is. A kényelmes cipő mellett a hidratáltságra kell csak figyelni, és a távot, valamint a tempót fokozatosan növelni.
Fotó: Steve Debenport / Getty Images Hungary
A vízi torna során a víz felhajtóereje csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást, így - bár erősíti az izmokat - megkíméli az ízületeket, és enyhíti a fájdalmat.
Fotó: Ridofranz / Getty Images Hungary
Az úszás ugyancsak az ízületek kímélése mellett csökkenti a merevséget, növeli a mozgástartományt, és segít az ideális testtömeg elérésében. Gerincbántalmak esetén a legjobb a hátúszás.
Fotó: Martin Barraud / Getty Images Hungary
A jóga növeli a rugalmasságot és a mozgástartományt, miközben a stresszt is csökkenti. Egy kutatás szerint az arthritises jógázók körében 20%-kal csökkent a fájdalom is, és sokkal energikusabbnak érezték magukat.
Fotó: Getty Images Hungary
A tajcsi a jógához hasonlóan hat, rugalmasabbá tesz, javítja az egyensúlyérzéket és a fizikai teljesítőképességet. A légzésközpontú mozgásforma remekül oldja a stresszt, és segít a jó közérzet kialakulásában is.
Fotó: LittleBee80 / Getty Images Hungary
A pilates sokkal dinamikusabb a jógánál, erősíti az izmokat, a hatás mégis hasonló: rendszeres végzése esetén a mozgástartomány növekszik, és a teljesítmény, valamint a hangulat is javul.
Fotó: Roy Mehta / Getty Images Hungary
A kerékpározás térd- vagy csípőfájdalommal is kimondottan ajánlott sportág, amelyet az adott állóképességhez mérten, fokozatossággal érdemes űzni. A semleges gerinchelyzetre kell mindig figyelni a gerincterapeuta szerint.
Fotó: Zak Kendal / Getty Images Hungary
A hegyi túrák remek szabadidős programot jelentenek, egy kellemes, nem túlzottan megterhelő útvonal átmozgat, erősíti az izmokat, miközben az ízületeket nem terheli túlzottan. Még kímélőbb változata a nordic walking.
Fotó: Piksel / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
