Lefekvés előtt tilos! 6 hétköznapi álomrabló, amit te is gyakran megteszel
Egy csésze tea lefekvés előtt? Nem a legjobb ötlet, ha aludni szeretnél.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A lefekvést megelőző órákban érdemes olyan dolgokat csinálni, amelyek csökkentik a stresszt, ellazítanak, lassan felkészítik a szervezetet az éjszakai pihenésre. Az alábbi galériában olyan hétköznapi álomrablókat gyűjtöttünk össze, amelyek nem éppen a fent említett célt szolgálják. Lapozd át a képeket!
Nyilván tisztában vagy vele, hogy lefekvés előtt már nem javasolt koffeintartalmú italokat - kávét, kólát fogyasztani. Emellett azonban koffein-, illetve teintartalmuk miatt a fekete teák, zöld teák, illetve egyes gyümölcsteák sem javasoltak. A rooibos, illetve a citromfű azonban kiváló választás az esti órákban is.
Az olajban sült krumpli, a nehezen emészthető gombák vagy a zsíros húsok fogyasztása nem ajánlott lefekvés előtt. Feldolgozásuk ugyanis komoly feladat az emésztőrendszer számára, akár négy-hat órát is igénybe vehet. Emiatt pedig nem lesz elég pihentető az alvás.
Bár egy korsó sör vagy egy fél deci pálinka ellazítja a szervezetet, és elálmosít, az alkohol megzavarja a természetes alvásciklusokat, így felületes alvást eredményez. A sör esetében pedig a nagyobb mértékű folyadékbevitel miatt is számolni kell az éjszakai ébredéssel.
A számítógépezés - illetve a tévénézés vagy az okostelefon-használat - megzavarja a szervezet hormonháztartását a lefekvést megelőző órákban, nehezítve ezáltal az elalvást. A mesterséges fény hatására ugyanis kevesebb melatonin termelődik a szervezetben, így könnyen kialakulhat alvászavar.
Nem hiába mondták a régi öregek: soha ne feküdj le haraggal a szívedben. Ha a pároddal este összekaptok valami miatt, igyekezzetek még lefekvés előtt tisztázni. Ez egyrészt azért fontos, mert a napokon-heteken át fennálló konfliktushelyzetek felőrlik a kapcsolatot, másrészt a feszült idegállapot jelentősen megnehezíti az elalvást.
A cigivel hasonló a helyzet, mint az alkohollal. Bár úgy érezheted, a lefekvés előtt elszívott utolsó szál cigaretta ellazít, segít oldani a napközben felgyülemlett stresszt, valójában a nikotin élénkítő hatással van a szervezetre, nehezíti az elalvást.
Lefekvés előtti jógagyakorlatok
Az alvászavar talaján számos komoly egészségügyi probléma kialakulhat. Így előzd meg őket!
OLVASD EL EZT IS!
- stressz
- alvászavar
Nem tudsz elaludni? Próbáld ki a 4-7-8 légzési technikát
- alvászavar
- akupresszúra
Csak 5 perc! Ezt tedd lefekvés előtt, ha nem szeretnél éjszaka felébredni
