Magas a káliumtartalmuk: mit adj a gyereknek a szíve egészségéért?
A keringési rendszernek, a szívnek szüksége van elegendő káliumra.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az étkezésben minden tápanyagra érdemes külön figyelmet fordítani, de különös hangsúlyt kell, hogy kapjon egy-egy olyan, ami az egészséges, hosszú életet, a jó erőnlétet, a fizikai teherbírást erősíti.
A kálium a szív és a keringési rendszer segítőjeként rendkívül fontos tápanyag, mely a következő ételekkel mindennaposan bevihető. Mivel ezek az ételek és alapanyagok változatosan elkészíthetők, biztos lesz olyan ennivaló, melyet ezekből készítve szívesen fogad a gyerek. A káliumtartalom 10 dkg-ra értendő.
A dió káliumtartalma 1710 mg. Egészséges nassolnivaló mézzel vagy magában, de finom keksz- vagy sütihozzávaló is lehet.
A búzakorpában 1400 mg kálium van. Müzlibe, igaz, nem sok kell, de, ha kenyérbe, sütibe sütjük, több is fogyhat egyszerre.
Fotó: alenkadr / Getty Images Hungary
A lencsében 1150 mg kálium van. Főzeléknek jól ismert, de levesként is finom. Ropogós golyócskákkal a gyerekek is szeretik.
A mák káliumtartalma 1105 mg. Mákos töltelékbe, mákos piskótába is kerülhet, nemcsak tésztára.
Egy közepes burgonya 940 mg káliumot tartalmaz. Sütés helyett egészségesebb megfőzni, esetleg püréként adni a gyereknek.
10 dkg tökmag 920 mg káliumot tartalmaz. Vigyázat, kicsit nehezebb lehet a gyerekgyomornak! Kicsiknek csak mértékkel, tiniknek ideálisabb.
A napraforgó 840 mg káliumot tartalmaz. Mivel némi koffein is van benne, nem este célszerű adni az egészséges nassolnivalót.
Egy darab banán 500 mg káliumot visz a szervezetbe. Tekintve a gyümölcs méretét és egyszerű fogyasztását, gyerekeknek ideális.
OLVASD EL EZT IS!
