Segíti a gyerek növekedését, és erősíti az immunrendszerét: 8 cinkben gazdag étel
Cink nélkül nélkül lelassulhat a gyerek fejlődése, gyengülhet az immunrendszer.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A cink az a nyomelem, amelyből nagyon kevés - napi 9 milligramm - kell az emberi test számára, mégis elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.
A megfelelő cinkbevitel az intenzív fejlődési folyamatok és a nemi érés időszakában kiemelten fontos, ezért a gyermekeknek a napi ajánlott mennyisége 5-10 milligramm között mozog életkortól függően: 6 hónapig 2 milligramm, utána 3 éves korig 3 milligramm, 4 és 8 év között 5 milligramm, 13 évig 8 milligramm, 14-től 18 éves korig fiúknak 11, lányoknak 9 milligramm a dózis.
Miért olyan fontos a cink?
A cink jelen van a csontokban, fogakban, az izmokban és a májban is. Részt vesz többek között a szénhidrát-anyagcserében, a vércukor és a hormonok szabályozásában, támogatja az immunrendszert, valamint a szervezet megfelelő enzimműködése szempontjából is fontos.
Hiánya esetén a gyerekeknél lelassulhat a növekedés, nemi érésük késhet, étvágytalanná válhatnak, csökkenhet ízérzékelésük, sebeik lassabban gyógyulhatnak, és mivel a cink a sejtmembránt erősebbé teszi, anélkül az sokkal sérülékenyebb lesz, és kevésbé válik ellenállóvá a káros hatásokkal szemben.
Éppen ezért fontos, hogy a még fejlődésben levő szervezet cinkben gazdag tápanyagokhoz jusson. Mutatjuk azokat, amelyeket a gyerekek is örömmel fogyasztanak majd!
Az olajos magvak, mint például a tökmag magas cinktartalommal rendelkezik, ez 6,1 milligrammot tartalmaz, és nyersen vagy pirítva is remek nasi lehet a gyerkőcök számára.
Fotó: fcafotodigital / Getty Images Hungary
A zabkása nemcsak táplál, de finom is, 100 grammonként 3,6 milligramm cinket tartalmaz. Olajos magvakkal, fahéjjal, almával turbózhatod fel, remek tízórai vagy uzsonna lehet belőle.
A tojás remek fehérjeforrás, a sárgája cinkben gazdag, és jó, hogy változatosan elkészíthető, rántotta, tükörtojás, omlett, főt tojás formájában is, egy kis csavarral a gyerekek is imádják majd.
Fotó: jenifoto / Getty Images Hungary
A cheddar sajtban több mint 3 milligramm cink van, melegszendvicsbe kiváló választás lehet.
A brokkoli és a csirkemell is tartalmaz a nyomelemből, sajtos tésztával vegyítve a gyerkőcök torkán is könnyedén lecsúszik.
Fotó: burwellphotography / Getty Images Hungary
Egy adag marhahúsban benne van napi cinkszükségletünk csaknem fele, így egyáltalán ne bánd, ha a gyerek alkalomadtán ilyen hatalmas házi hamburgert kér ebédre.
A gabonafélék közül a quinoa az egyik leggazdagabb cinkben, 10 grammja több mint 3 milligrammot tartalmaz. Készíts a lurkóknak burritót vörös babbal, kukoricával, csirkehússal és főtt quinoával.
Az étcsokoládé 100 grammja 3,3 milligramm cinket tartalmaz, ezenfelül antioxidánsokat, megköti és eltávolítja a testből a szabad gyököket, melyek komoly betegségek kialakulásában játszanak közre. Hetente egy-két desszert nyugodtan készülhet belőle a gyerkőc számára.
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
