10 póz, ami néhány másodperc után erősít, és elégeti a zsírpárnákat
A pózok kitartásával átmozgathatod minden izmodat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fogyókúra még hatékonyabb, ha rendszeres testmozgással egészül ki, ám tévedés lenne azt hinni, hogy a kalóriák elégetésére és az izomépítésre a legkeményebb kardió edzésformák a legjobbak. Az izomcsoportok átmozgatására jó választás lehet a jóga is.
Bár a jógára sokan hajlamosak úgy gondolni, mint pihentető mozdulatsorokra, melyek a lelki harmónia megtalálásában segítenek csupán, egy tudatosan kialakított edzésterv felgyorsítja a zsírégetést, és nem mellékesen az emésztést is javítja.
Zsírégető jógapózok
Az egyes területekre fókuszáló jógapózok az állandóság által fejtik ki a hatásukat: a néhány másodpercig kitartott testhelyzetek azokat a mélyizmokat is megdolgoztatják, amit csak nagyon kevés mozgásforma érint igazán alaposan. Éppen ezért jobb tartást, feszesebb izomzatot garantálnak. Mutatunk néhány olyan pózt, ami nem csak erősít, de 10 percenként 40-60 kalóriát elégetve a fogyásban is sokat segít!
A mérlegállás javítja a tartást és a vérkeringést is élénkíti. Nem könnyű tartani, de próbálj figyelni, hogy a gerinced egyenes legyen. Tartsd meg a pózt 5-8 másodpercig, majd válts lábat kétszer.
A harcos póz kitartásával a combot és a karokat edzed. Arra törekedj, hogy a comb legyen párhuzamos a talajjal, a behajlított térd és a boka pedig maradjon egy vonalban. Tartsd kétszer 20 másodpercig!
A háromszög póz megtartása erősíti a hátat és a hasat is. Az alapja a terpesz, amiből oldalra hajolva ereszd le a kezedet a bokád felé. 3 másodpercenként válts irányt összesen 12-szer.
A hídtartással a csípőt, a combokat és a feneket is edzheted. Néhány másodpercig tartsd ki, majd belégzéssel engedd vissza a csípődet a padlóra. Végezd el 30-szor!
A csónakállás csak elsőre tűnik nehéznek: emeld meg a nyújtott lábaidat, és közelítsd hozzájuk a kezedet, de ne fogd meg. Tartsd ki a pózt 5-10 másodpercig, és ismételd hatszor.
A deszkapóz vagy plank hatékony zsírégető gyakorlat: a hasat, a feneket, a combot, a kart és a csípőt is megmozgatja. Először 15 másodpercig tartsd ki, majd a második héttől kétszer 30-ig.
Egy sima hegytartásból emeld a lábadat lehetőleg függőleges helyzetbe, tartsd meg 5-10 másodpercig, majd válts lábat tizenkétszer: ezzel a combizmokat és a csípőt is megdolgoztatod.
Hajlékonyabbá tesz, égeti a zsírt és erősít, ha a hátraemelt lábadat megtartod a kezeddel, miközben a testeddel a hátranyújtott kezed irányába fordulsz el picit. Váltogasd tizenkétszer!
A fapózhoz állj egyenesen, majd emeld az egyik lábad a másik combodhoz. Tartsd ki a pózt 10-15 másodpercig, hogy a vádlid és a combod is átmozgasd, aztán válts még kétszer lábat!
A kobra póz segítségével a hát- és a hasizmok alaposan átmozgathatók, a gyakorlat ráadásul nyújt is. Hason fekvésből told fel magadat, tartsd 15 másodpercig, majd végezd el még háromszor!
OLVASD EL EZT IS!
- mozgás
- fogyasztó praktikák
Ülőmunkát végzel? 6 apró ötlet, ami segít, hogy többet mozogj
