Napi 30 perces tempós lépegetős otthoni torna, ami az összes izmot megdolgoztatja - Hatásosabb, mint egy séta

Minden mozgásforma pozitív hatással van testünkre és mentális egészségünkre egyaránt. A sétáról például - amellett, hogy kíméletes, és nem terheli az ízületeket - kutatások bizonyították, hogy hosszú távon jó hatással van a koleszterinszintre, és segít megelőzni a kettes típusú cukorbetegség, valamint a szívbetegség kialakulását.

A tempós lépegetős torna a hideg időben való sétálás benti változata, de sokkal komplexebb és változatosabb mozgást kínál, így garantáltan nem fogod magad elunni közben.

Felpezsdíti a vérkeringést, és felpörgeti az anyagcserét

Napi 20-30 perc tempós lépegetős tornával növelhető az erőnlét, az állóképesség, növekszik az izmok terhelhetősége és az ízületek rugalmassága. A gyors ütemű lépegető mozdulatok beiktatásával felpezsdíthető a vérkeringés és az anyagcsere, segítik ideális szintre hozni a vérnyomást, valamint növelhető a sejtek és az agy oxigénellátása.

A lépegetős torna a láb, a comb és a fenék, valamint a törzs izmait dolgoztatja meg, ugyanakkor kezdők és nagy túlsúllyal rendelkezők is bátran végezhetik. A gyakorlatok egyre nehezednek, ezért a 30 perces edzés után ne feledkezz meg a nyújtásról sem!

Minden egyes gyakorlatot úgy végezz, hogy a pihenőidőben sem állsz le, hanem helyben sétálsz. Edzés során elsőként a szénhidrátraktárak adják az energiát a mozgáshoz, majd nagyjából 20 perc után nyúl a zsírsejtekhez a szervezet.

A videóban látott gyakorlatok

• Állj egyenesen, húzd ki magad, majd kezdj el helyben sétálni!
• Lépj ki oldalra a jobb, majd a bal lábaddal, majd ismét térj át a helyben sétálásra!
• A helyben sétálás után a jobb, majd a bal lábfejeddel óvatosan rúgj előre! A nyugalmi állapotból az aktív tartományba billen át a pulzusszám.
• Sétálj helyben magas térdemeléssel, ezzel a fenék- és combizmokat mozgathatod meg!
• Tempós lépésekkel indulj meg előre, majd hátra!

• Ismételten végezz tempós oldalkilépéseket, miközben a kezeidet felemeled, a válladig ereszted, majd vissza, fel!
• Kicsit ereszkedj le, mintha egy székre ülnél, és végezz oldalkilépéseket! A farizmok kemény munkába kezdenek.
• Állj terpeszben, oldalra lépve kicsit lendítsd meg a csípődet, majd vissza!
• A zene gyorsabbra kapcsol, így az ütemet követve intenzívebb lesz a helyben lépegetés, illetve az oldalra kilépés.
• A kezeidet tárd szét, majd az oldalkilépések során tapsolj velük!
• Végezz tempós magas térdemeléseket, miközben a könyöködet az ellentétes térdedhez emeled!
• Végezz előre kirúgásokat, miközben a kezeidet a mellkasod elé nyújtod!
• A zene még jobban begyorsul, az előző gyakorlatokat végezd ugyanúgy, csak még gyorsabb tempóban! A pulzusszám még jobban megemelkedik.
• Az utolsó tíz percben végezz tempós helyben futást, és csacsacsalépéseket a videóban látható módon!
• Olyan magasan végezz kirúgásokat, ameddig csak tudod, miközben megfeszíted a vállad, és mindkét kezeddel bokszolós mozdulatokat végzel!
• Levezetésképp válts lassú tempójú helyben járásra, oldalt kilépésre és előre rúgásra!

Zsírgyilkos, 15 perces intervallumedzés otthon

A zsírégetésre a legjobb módszert a szakaszos edzések jelentik, ezek ugyanis intenzív és pihenő szakaszokból állnak. A magas intenzitású szakaszok során a pulzus megugrik, a zsírégetés pedig még a pihenőszakaszokban is folytatódik.

(Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary.)

• fogyókúra
• fogyás
• edzés
• otthoni edzés
• lépegetős torna
• videó
• testmozgás
• Életmód