Villámgyorsan lefaragja a zsírt, és építi az izmot: 8 gyakorlat, amihez csak vizes palack kell

A tónusos kar és a formás lábak éléréséhez nem kell sem súlyzó, sem hosszú, edzőteremben töltött órák. Hiszen ha az ember csak egy kicsit is kreatív, a háztartásban levő dolgok között is válogathat, amiket súlyzók helyett, otthon is emelgethet: ez lehet egy kiló krumpli, esetleg alma, de liszttel, egy liter tejjel vagy akár egy jó fogású ásványvizes palackkal is kivitelezhetők az erősítő, súlyzós gyakorlatok.

Ha úgy döntesz, utóbbit választod az edzéshez, a palackokat vízzel vagy akár homokkal is megtöltheted, így nehezebb lesz a súlyuk, ezáltal szebb, tónusosabb izomzatot tudsz elérni. A formás alak elérése érdekében heti háromszor végezz velük erősítő edzéseket.

Intenzív gyakorlatok palackkal

Az alábbi gyakorlatokból végezz 20 darabot, és ismételd 2-5-ször az ideális eredmény elérése érdekében. Az ismétlésszám az edzettségi szintedtől függ, ha kezdő vagy, végezz két sorozatot belőlük, és kéthetente emeld az ismétlések számát! Az edzés elején ne feledkezz meg a bemelegítésről, a végén pedig a nyújtásról sem!

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• edzés
• ásványvíz
• palack
• otthoni edzés
• erősítés
• súlyzós edzés
• Életmód