3 kiló mínusz 1 hét alatt zabkásadiétával
Alacsony glikémiás indexének és magas rosttartalmának hála a zabkása segíti a fogyást.
A zabpehely sajnos indokolatlanul háttérbe szorul a reggelire fogyasztott müzlik és szendvicsek mögött.
Pedig érdemes beiktatnod az étrendedbe a magas rosttartalmú, laktató és sokféleképpen variálható gabonapelyhet, ha lelassult az anyagcseréd, illetve szeretnél leadni pár kilót.
Zabkásadiéta
Bár a reggeli zabkása elkészítése kétségkívül több időt vesz igénybe, mint ha csak összeöntenéd a müzlit a tejjel, de megéri rászánnod tíz percet. A zabpehely legnagyobb előnye magas rosttartalma, melynek köszönhetően finoman átmossa az emésztőrendszert, megszabadít a salakanyagoktól: Száz gramm zabpehely tíz gramm rostot tartalmaz.
50 gramm zabpehely tápértéke
- 193 kalória
- 3,4 g zsír
- 7,2 g fehérje
- 32,15 g szénhidrát
Reggelire valószínűleg 50 grammot sem fogyasztasz, mivel egy átlagos adag zabkásához elegendő hat csapott evőkanál zabpehely, ami körülbelül 36 gramm.
Mivel a zabpehely glikémiás indexe alacsony, a szénhidrátok lassan szívódnak fel belőle, hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosít. Ha reggelire zabkását fogyasztasz, vércukorszinted nem ingadozik majd a délelőtt során, nem tör rád a hirtelen éhség, és nem eszel meg egy fél tábla csokit tízóraira.
Így készítsd a zabkását, ha fogyni akarsz!
A zabkását ezerféleképpen el lehet készíteni: főzheted tejben vagy vízben, adhatsz hozzá mézet, aszalt gyümölcsöket, tojást vagy magvakat, ám ha fogyni szeretnél, érdemes minél alacsonyabb kalóriatartalommal elkészítened. A tápanyagok megőrzése érdekében csak addig főzd, amíg a zabpehely meg nem puhul, ellenkező esetben elvesznek belőle a hasznos vegyületek.
A diéta szempontjából fontos, hogy vízzel főzd, és ne adj hozzá se cukrot, se mézet - ha édesíteni szeretnéd, sztíviával vagy nyírfacukorral tedd. Az aszalt gyümölcsöket felejtsd el, mert nagyon magas a cukortartalmuk, helyettük válaszd a rostban gazdag - és alacsonyabb fruktóztartalmú - friss gyümölcsöket, illetve az olajos magvakat. Adhatsz hozzá diót, emésztésserkentő hatású lenmagot, mandulát. A fahéjat se felejtsd el: ez a fűszer nem csupán kellemes ízt ad a zabkásának, de a segít egészséges keretek között tartani a vércukorszintedet is.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy tányér zabkása dióval, lenmaggal, reszelt almával, fahéjjal.
Tízórai: egy alma, pár szem korpás keksz.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, zöldkörettel.
Uzsonna: egy marék mandula, egy marék málna.
Vacsora: zabkása eperrel és fahéjjal.
A rostok szerepe a fogyásban
Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, milyen táplálékok segíthetik a fogyókúrád sikerét.
2. nap
Reggeli: egy tányér zabkása körtével, fahéjjal, lenmaggal.
Tízórai: egy marék áfonya, egy marék sózatlan pisztácia.
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék - lisztmentesen - főtt tojással.
Uzsonna: almás-zabpelyhes süti.
Vacsora: egy szelet pirítós padlizsánkrémmel megkenve.
3. nap
Reggeli: tojásos zabkása barackkal.
Tízórai: egy pohár kefir korpás keksszel.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, görögsalátával.
Uzsonna: egy marék sózatlan kesudió, ribizli.
Vacsora: egy tányér zabkása mandulával, lenmaggal, cseresznyével, fahéjjal.
OLVASD EL EZT IS!
- rost
- fogyasztó praktikák
Mi az a glikémiás index? Tudnod kell, ha fogyni akarsz!
- lenmag
- emésztésserkentő szer
Zsírégető magocska: így adj le heti 1,5 kilót lenmaggal
- joghurt
- zsírégető táplálék