Az év leghatékonyabb fogyókúrája lesz a szakértők szerint

A US News & World Report magazin minden év elején összegyűjti és rangsorolja azokat a diétákat, amelyek segíthetnek a cukorbetegségben, keringési rendellenességben szenvedőknek vagy éppen a fogyni vágyóknak.

2014-ben összesen 32 diétás étrendet hasonlítottak össze, nyolc kategóriában. Cikkünkben a fogyókúrás csoport első helyezettjét, a Weight Watchers - vagyis súlyfigyelő - diétát mutatjuk be.

A legjobb fogyókúrás étrend 2014-ben

A Weight Watchers diéta minden ételhez egy pontszámot rendel, a fehérje-, szénhidrát-, zsír-, rost-, illetve kalóriatartalom alapján. A pontszám azt fejezi ki, hogy az adott táplálék lebontása mennyi energiájába kerül a szervezetnek.

Az étrend elsősorban a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztását javasolja az üres kalóriák helyett, hiszen ezek feldolgozása több energiát emészt fel. Tehát egy kétszáz kalóriás jeges kávé vagy egy kétszáz kalóriás gyümölcsturmix közül az utóbbit érdemes választani.

Minél alacsonyabb a pontszám, annál inkább segíti a fogyást az adott élelmiszer. Alapvetően ez az étrend is az alacsony glikémiás indexű táplálékok fogyasztását javasolja.

Az ételek Weight Wathers-pontozása

A magas pontszámú ételeket, például a bolognai spagettit sem kell kizárnod, de ügyelj rá, hogy kis adagokban és ritkán fogyaszd őket. A diéta heti két font folyamatos súlyvesztést ígér, ami körülbelül egy kilónak felel meg. Az étrendre való átállás kezdetén azonban ennél intenzívebb is lehet a fogyás.

Már csak egy kérdésed van, hogy egy nap mennyit is ehetsz, hogyan kapod meg a pontszámodat? Ha ide kattintasz, és megadod a nemedet, súlyodat, magasságodat, életkorodat, aktivitási szintedet, illetve azt, hogy hány kilót szeretnél fogyni, a rendszer kiadja, hogy összesen hány pontnak megfelelő élelmiszert fogyaszthatsz egy nap, és hány hét alatt sikerül elérned a kívánt súlyt.

Például egy 70 kilós, 165 centiméter magas, 29 éves nő, aki könnyű testmozgást végez, és 15 kilótól szeretne megszabadulni, napi 24 pont táplálékot vehet magához, és célját 15-17 hét alatt érheti el.

Naponta ötször

Korábbi cikkünkben találsz egy mintaétrendet, amely ad némi támpontot, de alapvetően a saját pontszámodhoz kell tartanod magad. Naponta ötször kell étkezned, vagyis nem teheted meg, hogy délben belapátolsz egy adag sült marhahúst nagy kupac sült krumplival, vacsorára pedig eszel egy banánsplitet, majd várod, hogy a mérleg újból a barátod legyen.

• fehérje
• zsír
• kalória
• rost
• szénhidrát
• végleges fogyás
• Életmód