Brutális mennyiségű kalóriát éget ez a mozgásforma: a leggyorsabb út, ha fogyni akarsz

A fitneszvilágban időről időre felbukkannak trendek, de kevés olyan mozgásforma akad, ami ennyire hatásos lenne.

Ez nem más mint a spinning, ami nem csupán monoton tekerés. A különböző spinning-irányzatok egyfajta euforikus közösségi élménnyé emelték a kardiót, miközben a testünket és a mentális állóképességünket is új szintre helyezik.

Spinning mozgásforma előnyei

A spinning órák során nem csak egy kijelzőt bámulunk, hogy megmondja, mennyi ellenállást bírjunk el. Minden a megérzésen alapul és arra, hogy figyeljük testünk jelzéseit. Ez a fajta kontroll lehetővé teszi, hogy minden egyes órán egy kicsivel túllépjük a saját határainkat.

Mivel a kerékpározás rendkívül intenzív, sok óra integrálja a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) elemeit. Ez az edzés utáni kalóriaégetést is maximalizálja. A dinamikus váltakozás a nehéz, ellenállással teli szakaszok és a gyors, ritmusos dalok között biztosítja, hogy a pulzusunk ne maradjon egy szinten, így a szervezetünk még az óra után órákkal is égeti a zsírt.

Gyakori tévhit, hogy a spinning csak a combokat vastagítja. Valójában egy jól kivitelezett tekerés a teljes testet igénybe veszi. A titok a helyes tartásban, az úgynevezett „tuck, poke, and pop” technikában rejlik. Ehhez feszítsd meg (tuck) és húzd be a törzsizmaidat. Toljd hátra a farizmokat a nyereg irányába (Puke), majd emeld ki a mellkast (Pop).

Ez a testhelyzet lehetővé teszi, hogy a súlypont a sarkakra helyeződjön, így a combfeszítők helyett a hátsó láncra (combhajlítók és farizmok) fókuszálhatunk, miközben a törzs stabilizálja minden mozdulatunkat. Az órák során gyakran beiktatott karedzések és a változó ellenállás pedig gondoskodik arról, hogy az állóképesség mellett az izomerő is fejlődjön, anélkül, hogy „túlméretezetté” válnánk.

A spinning nemcsak a testet, hanem az elmét is edzi. Az oktatók által diktált gyors koreográfiák és a nehéz hegymenetek folyamatos koncentrációt igényelnek. A kutatások szerint az intenzív testmozgás javítja a kognitív funkciókat és védi az agyat az időskori hanyatlástól.

A szived is meghálálja

Az Amerikai Szív Szövetség heti 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív aerob mozgást javasol. A spinning pontosan ezt nyújtja: javítja a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást és védi a szívet a betegségektől. A maximális eredmény érdekében egészítsük ki a tekerést heti két alkalommal teljes testes súlyzós edzéssel, és törekedjünk arra, hogy a mindennapokban is minél kevesebbet üljünk.

Fotók: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• spinning
• kalóriaégetés
• mozgásforma
• testmozgás
• előny
• Életmód