Akné, krónikus fáradtság

Nem biztos, hogy minden egészségügyi probléma esetén a gyógyszeres kezelés a legcélravezetőbb megoldás. A kellemetlen tüneteket olykor szervezeted legyengült állapota, valamint az okozza, hogy a táplálkozás során nem fordítasz elegendő figyelmet a legfontosabb vitaminokra.

A-vitamin

Az A-vitamin szervezeted egészsége szempontjából rendkívül fontos antioxidáns. Béta-karotin – az A-vitamin provitaminja –, illetve retinol formájában fordul elő a természetben. Lényeges szerepe van bőröd, szemed, valamint fogaid egészségének megóvásában. Ezenkívül libidód egyensúlyának megőrzése érdekében is elengedhetetlen, hogy ne hiányozzon étrendedből ez a létfontosságú vitamin.

Hiánybetegségei

• Bőrproblémák.
• Látásproblémák.
• Libidócsökkenés.

Kiváló A-vitamin-források

Mivel az A-vitamint jelenleg csak receptre vásárolhatod meg a gyógyszertárban, sokkal kézenfekvőbb, ha természetes úton juttatod a szervezetedbe. A levélzöldségeknek – káposztának, spenótnak, petrezselyemnek, brokkolinak – igen magas a bétakarotin-tartalma. De érdemes fogyasztanod sárga, illetve narancsszínű gyümölcsöket, zöldségeket – sütőtököt, sárgarépát, sárgadinnyét, őszibarackot –, mert ezek is remek bétakarotin-források. A retinol pedig tejtermékekben, tojásban, valamint olajos magvakban fordul elő.

B-vitamin

A sejtszintű energiatermelésben vesz részt, valamint fontos szerepe van az emésztésben és a tápanyagok felszívódásában. A B-vitamin-csoport tagjai: a B1-vitamin a szénhidrátok lebontásához nélkülözhetetlen, a B6-vitamin az idegrendszer megfelelő működésében játszik szerepet, míg a B12 a vérképzés szempontjából igen fontos vegyület.

Hiánybetegségei

• Depresszió.
• Koncentrációs zavarok.
• Premenstruációs szindróma.

Ezeket edd!

A teljes kiőrlésű gabonák – például a hántolatlan rizs –, a gabonapehely, a napraforgómag, valamint a hüvelyesek kiváló B-vitamin-források. Ezenkívül érdemes sok tejterméket, tojást, brokkolit, májat, halat és belsőséget fogyasztanod, ha B-vitamin-hiányban szenvedsz.

C-vitamin

Valószínűleg az összes vitamin közül a C-vitaminról tudsz a legtöbbet. Ez nem pusztán annak köszönhető, hogy Szentgyörgyi Albert fedezte fel, hanem annak is, hogy egy immunrendszered működése szempontjából nélkülözhetetlen vegyületről van szó. Mivel vízben oldódó vitamin, szervezeted nem tudja raktározni, így nap mint nap kell fogyasztanod.

Hiánybetegségei

• Fogágybetegségek.
• Megfázás, influenza.
• Gyengülő immunrendszer.

C-vitaminban gazdag táplálékok

Gyermekkorod óta tudod, hogy a narancs nemcsak finom, de rendkívül egészséges is. Ám mégsem ez a déligyümölcs a C-vitamin legfontosabb forrása. A citrusfélék közül a grépfrút tartalmaz a legtöbbet belőle, ám a csipkebogyónak és a zöldpaprikának, valamint a fekete ribizkének magasabb a C-vitamin-tartalma. De ezen kívül fogyaszthatsz kivit, szedret, áfonyát, brokkolit – biztosra veheted, hogy jó hatással lesznek az egészségedre.

D-vitamin

Ez a hormontermészetű vitamin nem ott hasznosul a szervezetben, ahol termelődik. A legtöbb D-vitamin a bőr alatt raktározódó elővitaminokból – provitaminokból – napfény hatására aktiválódik, majd a csontokban hasznosul. A felvett táplálék kalciumtartalmának beépülésében játszik szerepet, ugyanis közvetlenül segíti az ásványi anyag lerakódását a csontszövetben.

Hiánybetegségei

• Csontritkulás.
• Fogbetegségek.
• Kónikus fáradtság.

Legbiztosabb forrásai

A D-vitamin hiánya esetén a szervezet nem tud megfelelő erősségű csontozatot képezni és fenntartani. Épp ezért a fejlődő szervezet, valamint a felnőttek egészsége szempontjából egyaránt fontos az elegendő D-vitamin-bevitel. Fogyassz tőkehalmájat, tonhalat, tojást, tejtermékeket. Valamint ahhoz, hogy megfelelően tudjon hasznosulni a provitamin, ne bújj el a napfény elől.

E-vitamin

A C-vitaminnal együttműködve őrködik szíved és érrendszered egészsége felett. Ezenkívül hatással van a hormonháztartás működésére, így kiegyensúlyozza a menstruációs ciklust, valamint üdévé varázsolja a bőrödet, és széppé teszi a hajad. Nem véletlen tehát, hogy számos kozmetikai szer alapanyagaként használják. Végül pedig fontos szerepe van szexuális egészséged és tested vitalitásának fenntartásában.

Hiánybetegségei

• Izomgörcsök.
• Bőrproblémák - akné.
• Menstruációs zavarok.

Legjobb forrásai

Az egyik legjobb E-vitamin-forrás az avokádó. Ettől függetlenül nem szükséges ragaszkodnod a déligyümölcshöz, hiszen könnyebben hozzáférhető táplálékok segítségével is pótolhatod szervezeted vitaminhiányát. Egyél sok spenótot, brokkolit, káposztát, májat, valamint ne feledkezz meg az olyan olajos magvakról, mint például a diófélék vagy a tökmag.

• táplálkozás
• vitaminok
• hiánybetegség
• b-vitamin
• c-vitamin
• tünetek és betegségek
• e-vitamin
• Életmód