Ha egész nap ülőmunkát végzel, ezek a gyakorlatok kötelezőek: elmulasztják a derékfájást

A hosszan tartó, mozgásszegény ülés lelassítja a vérkeringést, gyengíti az izmokat, és fokozott terhelést ró a gerincre. Ennek következménye lehet a hát-, derék-, nyak- és vállfájdalom, valamint az izommerevség és a feszültségérzet.

A helytelen testtartás tovább súlyosbítja a problémát. Görnyedt háttal, előreeső vállakkal és előretolt fejjel ülve a nyaki és háti izmok folyamatos túlterhelésnek vannak kitéve.

Napi jógagyakorlat ülőmunkát végzőknek

A helyes testtartás segít tehermentesíteni a gerincet. Ülés közben a talpak legyenek a talajon, a térdek nagyjából csípőmagasságban, a hát egyenesen, a vállak pedig legyenek lazák. A monitor szemmagasságban helyezkedjen el, hogy ne kelljen előrehajtani a fejet.

Azonban még a tökéletes testtartás sem véd meg teljesen a panaszoktól, ha órákon át mozdulatlanul ücsörögsz. A fájdalom gyakran nem a helytelen üléspózból ered, hanem a tartós inaktivitásból. Ezért kulcsfontosságú a rendszeres szünet, a nyújtás és az átmozgatás.

Cover-fotó: Getty Images Hungary

• ülőmunka
• nyújtás
• jóga
• hátfájás
• derékfájás
• Életmód