8 gyakorlat, ami javítja a testtartást, és csökkenti a fájdalmakat: végezd őket minden nap végén
A tartásjavító, nyújtó gyakorlatok a stresszoldásban és a hátfájás csökkentésében is segítenek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A helyes testtartás, a rugalmasság érdekében végzett nyújtó gyakorlatok nem csupán a jó megjelenést szolgálják: a hát egészsége, a feszültség és a fájdalmak csökkentése, valamint a sérülések megelőzése érdekében éppúgy fontosak.
Az ülő, mozgásszegény életmód során sokan hajlamosak elfelejtkezni a gerinc védelmét elősegítő rendszeres testmozgásról: olykor még napközben sem jut az ember eszébe, hogy néhány percre felálljon az asztaltól, és sétáljon, nyújtson egyet, ami hosszú távon rendkívül káros, és fájdalmakhoz, merevséghez vezet.
Gyakorlatok az egészséges hátért
A munka, tanulás közben tartott átmozgató szünetek mellett a reggeli nyújtó gyakorlatok, valamint a nap végén végzett testtartásjavító mozgássorozat is sokat segít a gerincoszlop védelmében, továbbá a feszültségoldásban, a fájdalomcsillapításban is.
A macskapóz remekül átmozgatja a gerincet, erősíti az izomzatot. A lényeg, hogy mindig kilégzéssel homorítsd, belégzéssel fokozatosan domborítsd a hátad, a mozgást pedig a medencével kezdd a fej felé haladva. Ezt ismételd néhányszor.
Fotó: Getty Images Hungary
Négykézláb tartásból lépj előre egy nagyot a tenyereddel kölyökkutyapózba, miközben a mellkasodat a talaj felé közelíted. A vállak jól megnyúlnak a tartás hatására. 10 másodpercig tartsd ki a pózt, ha jólesik.
Fotó: Yolya / Getty Images Hungary
A deszkatartás vagy plank póz egy kitartott, statikus gyakorlat. Arra figyelj, hogy a törzs egyenes legyen, a fej és a nyak annak meghosszabbítása. A láb nyújtott, a könyök a váll alatt legyen, így tartsd magad 30 másodpercig. Növeli az állóképességet, megdolgoztatja a test izomzatát, erősíti a hátat.
Fotó: Hraun / Getty Images Hungary
A lefele néző kutyapóz vagy más néven hegytartás elősegíti az egészséges, szép tartást, nyújtja az egész gerincoszlopot és a vállat. Addig végezd, míg nyújtó hatást érzel, és nem merevséget. Ha szükséges, hajlítsd a térded, de a hát legyen egyenes! 5 másodpercig tartsd ki a pózt.
Fotó: yulkapopkova / Getty Images Hungary
A háromszögtartás hatékonyan megnyújtja a gerincet, oldalirányú nyújtást is ad. Közben képzeld azt, hogy két üveglap között, síkban mozoghatsz csak, a váll és a csípő maradjon egy vonalban! Egyik, majd másik irányban is tartsd ki 5-5 másodpercig.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Az újholdtartás is remek gerincnyújtó gyakorlat, minden kilégzéssel kicsit lejjebb engedheted süllyedni a medencét. A tartás javítása mellett egyúttal nyújtja, erősíti a combizmokat, nyitja a csípőt is. Tartsd ki 15 másodpercig.
Fotó: f9photos / Getty Images Hungary
A harcos kettes póz a lábizmokat és a törzset is erősíti, nyújtja a hátat, a merevség ellen is hatékonyan bevethető. Arra figyelj, hogy a medence végig oldalirányba nézzen, és aktívan nyújtózz gyakorlat közben. 10 másodpercig tartsd ki mindkét oldalon.
Fotó: Johnny Greig / Getty Images Hungary
Kihúzott háttal ülj le, minden kilégzésnél nyújtózz meg oldalirányban, csavarodj meg, amennyire jólesik. A két váll mindig egy magasságban maradjon, belégzésnél nyújtsd meg magad kicsit felfelé. Öt kilégzésig végezd, mindig kicsit változtass a pózon, de csak annyit, ami még nem okoz fájdalmat, majd pihenj meg.
Fotó: Getty Images Hungary
Próbáld ki ezt is: 10 jógapóz az elhúzódó derékfájás ellen
10 jógapóz az elhúzódó derékfájás ellen: gyorsan elmulasztják a panaszokat
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek: Getty Images.)
OLVASD EL EZT IS!
- gyógyítás
- érzelmek
