Ha leállt a fogyás: nagyon egyszerűen berobbanthatod a zsírégetést újra

Hiába jársz edzőterembe, és eszel egészségesebben, mint valaha, megáll a fogyás? Ez a stagnálás az egyik legfurcsább jelenség a fogyás során, de néhány kutatási eredmény rávilágít az okára.

Az American Council on Exercise 2017-es kutatása során a tudósok azt találták, hogy a megoldás kulcsa egyetlen dolog: az intenzitás. A magas intenzitású edzésre jobban reagáltak az alanyok. Míg az általános kardió és erősítő gyakorlatokat végző csoport tagjainak 36%-a nem reagált a tipikus, közepesen intenzív edzésekre, a magas intenzitású funkcionális és rezisztencia-tréninget végző csoport 100%-ának javult a kondíciója. 

Nem mindegy, hogy milyen mozgás

A kutatás során mindkét csoport egy 13 hetes programban vett részt. Heti háromszor edzettek, az első kilenc héten napi 25, az utolsó négyen napi 50 percig. Az általános csoport köredzéseket csinált. 12 ismétlésből álló szettet végeztek el kétszer. Az intenzív mozgásokra szakosodott csoport is köredzéseket végzett, de olyan gépeken, melyek szabad mozgást tettek lehetővé, és hétről hétre emelték az intenzitást és az ismétlések számát. 

A következő gyakorlatok szerepeltek a programjukban.

• Fitlabdás köredzés - csípőhíd, guggolás, orosz twist és plankolás.
• Térdelve vagy állva végzett favágó.
• Súlyzós guggolás.
• Állásban végzett egykezes, kábeles evezés.
• Lépcsőzés 15 centi magas lépcsőre, súlyzóval.
• Módosított felülések.

A program elvégzése után az általános csoport 36%-ánál nem volt változás a VO2 max hányadosban, ami a test által maximálisan felvehető és szállítható oxigén mennyiségét jelenti, ellenben az intenzív edzést végző csoport 100%-ánál javultak az értékek. Ráadásul jelentősen javult a testzsírarányuk, a vérnyomásuk, az egyensúlyérzékük, az izomerejük is.

Az eredmény nyitja az intenzitás. A hagyományos edzőtermi gyakorlatok nagy része nem kifejezetten intenzív. Az edzőtermi gépeknél is többnyire csak egy izomcsoport mozog. A kardió edzések esetében pedig a zsírégető zóna korlátozza az intenzitást. Persze alapvetően minden edzés jó edzés, de ez a kutatás rámutat, hogy az intenzitás fontosabb, mint az edzésre fordított idő. Így olyan edzést érdemes választani, ami az egész testet megmozgatja, és elég dinamikus.

Ha megakadtál a fogyásban, pedig rendesen jársz edzeni, és helyesen táplálkozol, próbálj ki egy olyan sportot, ami váltakozó intenzitású. Például iktass be legalább heti egy Tabata-edzést, EMOM-edzést vagy más, magas intenzitású, szakaszos edzést.

Mozgás az edzőtermen kívül

Ha nem szereted annyira az edzőtermet, akkor is számtalan módja van annak, hogy megtaláld a számodra ideális mozgásformát. Összegyűjtöttünk pár olyan sportot, mellyel nem szorulsz a négy fal közé, és egészen biztosan nem lesz mellettük monoton az edzés. 

• fogyasztó praktikák
• fogyókúra
• mozgás
• Életmód