10 kiló mínusz júliusra a Simmons-diétával

Ha a fogyni vágyók azon táborát gyarapítod, akiknek nem a szigorúan, pontról pontra meghatározott étrend jelent segítséget, akkor Richard Simmons módszerét érdemes kipróbálnod.

Az egykor túlsúlyos kamasz autodidakta módon szabadult meg a plusz kilóktól, később konditermet nyitott Los Angelesben, és szeretett volna másoknak is segítséget nyújtani a fogyáshoz.

Szabadulj meg a túlsúlytól Simmons-módszerrel

Richard Simmons módszere nem egy stabil, általános rendszer, sokkal inkább keret, amely a súlyvesztéshez szükséges fő szabályokat és útmutatásokat tartalmazza. Folyamatos - heti egy-két kilogramm - fogyást ígér, így a júliusi strandszezonra akár már tíz kiló mínuszban lehetsz.

1200 kalóriás diéta

A bevitt kalóriákat érdemes számolnod, mivel a Simmons-módszer napi 1200 kalória energiabevitelt ír elő. Fontos, hogy minél több - legalább napi öt adag - friss zöldséget, gyümölcsöt fogyassz. A fehér liszttel készült pékáruk és tésztafélék helyett válaszd a teljes kiőrlésű változatokat. Hogy a rostban gazdag ételek segítsenek is az emésztésserkentésben, fontos, hogy legalább napi másfél-két liter folyadékot elfogyassz. Mindezeken kívül pedig napi két adag élőflórás tejtermék - például natúr joghurt, kefir - fogyasztását is javasolja Simmons.

Mindennapos mozgás

Az étrendhez hasonlóan a sporttal kapcsolatban sem ad szigorú útmutatást a módszer. Egyedül azt tartja fontosnak, hogy a mindennapok részévé váljon a mozgás. Igyekezz tehát hétfőtől vasárnapig minden 24 órából elkülöníteni egy kevés - legalább 30 percnyi - időt a mozgás számára. Ha nincs időd konditerembe járni vagy este futni, választhatod a kerékpáros közlekedést. A lényeg, hogy ne a kifogásokat keresd, hanem valamilyen - számodra örömet jelentő - mozgásformát próbálj beilleszteni az életedbe.

Motiváció

Természetesen minden fejben dől el: amennyiben nem vagy kellőképpen motivált a fogyásra, és a kiskapukat keresed, nem kell csodálkoznod azon, ha nem indul be a súlyvesztés. Az életmódváltással kapcsolatos pozitív gondolatok, a pontosan meghatározott cél segít abban, hogy próbálkozásaidat ezúttal siker koronázza.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy adag rántotta paradicsommal, teljes kiőrlésű pirítóssal.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir korpás keksszel.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, uborkasalátával
Uzsonna: egy élőflórás natúr joghurt almával.
Vacsora: 10 dkg tengeri hal párolt zöldséggel.

2. nap

Reggeli: egy adag epres gyümölcsturmix.
Tízórai: egy marék cseresznye, pár szelet puffasztott búza.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, bulgurral.
Uzsonna: egy pohár élőflórás joghurt, egy körte.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, padlizsánkrémmel.

3. nap

Reggeli: két lágytojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, pár szelet uborka.
Tízórai: egy tejeskávé, korpás keksszel.
Ebéd: egy adag rakott cukkini.
Uzsonna: egy reszelt alma fahéjjal megszórva.
Vacsora: egy bögre mozzarellás paradicsomsaláta.
 

• rostban gazdag diéta
• végleges fogyás
• Teljes kiőrlésű
• Életmód