Szabadulj meg 10 kilótól! Végleges fogyás a Conley-étrenddel
Ügyelj a táplálékok zsírtartalmára és glikémiás indexére is, ha szeretnél leadni pár kilót.
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Rosemary Conley az Egyesült Királyság egyik ismert és kiemelkedő táplálkozási szakembere. Étrendje folyamatos és nem mellékesen egészséges súlyvesztést ígér.
Módszerével két hónap alatt akár tíz kiló feleslegtől is megszabadulhatsz. Ha még a nyáron szeretnéd formába hozni magad, kezdd el most a diétát!
Conley-diéta: fókuszban az alacsony glikémiás indexű ételek
Egyfelől fontos, hogy minimalizáld a telített zsírokban gazdag táplálékok - például disznóhús, vaj - fogyasztását, másfelől az ételek glikémiás indexére kell ügyelned. A Conley-étrend segítségével nemcsak az elhízást, de a keringési rendszert érintő betegségek és a diabétesz kialakulását is elkerülheted.
A glikémiás index fogalma hosszú évekig csak a cukorbetegeket foglalkoztatta, ám napjainkban az egészségtudatos táplálkozás hívei is figyelnek rá. A glikémiás index egy számérték, mely megmutatja, hogy egy adott táplálék szénhidráttartalma milyen gyorsan szívódik fel a szervezetben. Minél kevésbé feldolgozott egy élelmiszer, minél magasabb a rost- és alacsonyabb a cukortartalma, annál kevésbé kell aggódnod a glikémiás indexe miatt, annál egyenletesebb vércukorszintet eredményez. Erről a témáról bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.
Alacsony glikémiás indexű táplálékok
A teljes kiőrlésű lisztből készült tészták és pékáruk, a zöldségek nagy része, hüvelyesek, zabpehely, olajos magvak, 70%-osnál magasabb kakaótartalmú étcsokoládé, tej, joghurt, kefir bátran fogyasztható a diéta alatt. A gyümölcsök közül csak a magas fruktóztartalmúakról: a banánról, szőlőről, mangóról, ananászról, dinnyéről, valamint az aszalt gyümölcsökről kell lemondanod.
Hogyan kövesd a diétát?
Étrended alapját a teljes kiőrlésű gabonák, zsírszegény tejtermékek, valamint zöldségek - elsősorban hüvelyesek - adják. Bár a telített zsírokat kerülnöd kell, a telítetlen zsírokat, hidegen sajtolt növényi olajakat bátran fogyaszthatod.
1/
-
Rózsaszín csillogó Swarovski® kristályos szett9 190 Ft -
Fehér Swarovski® kristályos dupla ékszerszett17 490 Ft -
Ötös fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm23 900 Ft -
Arany csepp medál31 200 Ft -
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített fülbevaló14 990 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft -
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló fehér és kék cirkóniával díszítve13 900 Ft -
Bolygó ezüst nyaklánc gyöngyházzal és cirkóniával9 900 Ft -
Krémfehér édesvízi igazgyöngy nyaklánc féldrágakövekkel14 990 Ft -
Oroszlán ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft -
Virágos szív cirkóniával ezüst ékszerszett18 900 Ft -
Ezüst nyaklánc cirkónia kövekkel díszített medállal9 150 Ft -
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft -
Ezüst nyaklánc patkó alakú ezüst medállal8 150 Ft -
Cirkónia kristályos angyalszárny medál ezüst nyaklánccal14 990 Ft
Fontos, hogy napi menüd nagy részét az alacsony glikémiás indexű táplálékok tegyék ki, a finomított szénhidrátokban gazdag, fehér liszttel készült, cukros, erősen feldolgozott táplálékokat kerüld. A szilárd táplálékok mellett ne feledkezz meg a folyadékbevitelről se: fogyassz naponta legalább két-két és fél liter szénsavmentes vizet.
Mintaétrend
Tízóraira és uzsonnára fogyassz nyers zöldséget, gyümölcsöt vagy salátát. Egy-egy tejeskávé - cukor nélkül - korpás keksszel is belefér.
1. nap
Reggeli: rántotta két tojásból, egy paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal görögsalátával.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel.
2. nap
Reggeli: egy adag zabkása bogyós gyümölccsel, egy csésze zöld tea.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, uborkasalátával.
Vacsora: egy adag tonhalas tésztasaláta - teljes kiőrlésű tésztából.
Edzés reggeli előtt?
A sikeres fogyás érdekében a testmozgást is be kell iktatnod az életedbe. Kíváncsi vagy, hogy ajánlott-e éhgyomorra edzened?
3. nap
Reggeli: egy pohár élőflórás joghurt, egy körte, egy kanál lenmag.
Ebéd: egy adag teljes kiőrlésű tészta fokhagymás paradicsomszósszal, parmezán sajttal.
Vacsora: 10 dkg héjában főtt krumpli, egy bögre kukoricás saláta idényzöldségekből.
