10 évvel fiatalabbnak érezheted magad: ennyit számít 10 perc reggeli mozgás

Az elgémberedett tagoknak jól esik egy kis reggeli torna, ráadásul az a 10 perc énidő segít a napot is nyugodtabban, befelé figyelve indítani, ami aztán az egész napi hangulatra is kihat.

A reggeli nyújtás, torna, ugrálás és könnyed mozgás több szempontból is jó hatással lehet a szervezetre. 

10 perces reggeli mozgással az egészségért

Már néhány perc mozgás is elég ahhoz, hogy felébreszd a testedet, és jobb hangulatba kerülj. A nyújtás különösen jól jöhet, ha valaki ülőmunkát végez, vagy reggel merevebbnek érzi a hátát, vállát, csípőjét. A könnyed ugrálás és dinamikusabb mozgás pedig gyorsabban felpörgetheti a pulzust, így a reggeli fáradtságot is könnyebb lehet lerázni.

Nem kell hosszú edzésre gondolni: egy 5–10 perces, kellemes tempójú átmozgatás is jó kezdése lehet a napnak.

Ha a szabad levegőn is időt töltenél, akkor egybekötheted ezt a rutint egy sportos trempójú reggeli sétával is. Ez az egyszerű szokás javíthatja a közérzetet, segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a stroke, a cukorbetegség és bizonyos daganatos betegségek kockázatát, miközben a vérnyomásra, az energiaszintre és a memóriára is kedvezően hathat.

A reggeli séta ráadásul segíthet kitisztítani az elmét, támogatni a mentális és érzelmi jóllétet, valamint a testsúly megtartását. Egyes kutatások szerint a rendszeres gyaloglás az immunrendszer működését is támogathatja. Már napi 20–30 perc tempós séta is jó kezdet lehet, az általános ajánlás pedig heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás.

Cover-fotó: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• mozgás
• reggel
• rutin
• szokás
• testtartás
• izomfájdalom
• egészséges életmód
• fiatalos külső
• Életmód