8 étel, ami csökkenti a szorongást – Ezeket mindenképpen építsd be az étrendedbe

Állandóan pörögnek a gondolataid? Nehéz kikapcsolni, vagy állandóan feszült vagy? Lehet, hogy az étrendedre is érdemes figyelni. Az étkezés önmagában természetesen nem oldja meg a szorongásos problémákat, de a kiegyensúlyozott étrend fontos része lehet az általános testi-lelki jóllétnek.

9 étel, ami a szorongás idején is jó választás lehet

Bizonyos élelmiszerek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek az idegrendszer megfelelő működéséhez is fontosak. Mutatjuk, melyek kerülhetnek gyakrabban a tányérra.

1. Zsíros halak

A lazac, a szardínia, a makréla és a hering gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek a zsírsavak az agy működésében is fontos szerepet játszanak, ezért a rendszeres halfogyasztásnak helye van egy kiegyensúlyozott étrendben.

A lazac és a szardínia ráadásul D-vitamint is tartalmaz. A D-vitamin alacsony szintje és a hangulati problémák között több kutatás is talált összefüggést, bár ebből nem következik, hogy a vitamin pótlása önmagában megszünteti a szorongást.

2. Tojás

A tojás egyszerű, sokoldalú és tápanyagdús élelmiszer. Teljes értékű fehérjét tartalmaz, emellett többek között B-vitaminokhoz és D-vitaminhoz is hozzájuthatunk belőle. Triptofánt is tartalmaz, amely egy esszenciális aminosav, és a szervezet többek között a szerotonin előállításához használja fel.

3. Tökmag

A tökmagban található magnézium, cink és más ásványi anyagok miatt is értékes része lehet az étrendnek. Egy kis marék könnyen elfér a reggeli zabkásán, salátán vagy akár önmagában is. A magnézium az idegrendszer normál működéséhez szükséges, ezért a megfelelő bevitelre érdemes figyelni.

4. Étcsokoládé

Szereted a csokoládét? Akkor akár egy kevés magas kakaótartalmú étcsokoládé is beleférhet. A kakaó flavonoidokat és magnéziumot is tartalmaz, egyes kutatások pedig a csokoládéfogyasztást a hangulattal is összefüggésbe hozták. Persze itt tényleg a mérték a lényeg. Egy egész tábla már nem ugyanaz a kategória, mint néhány kocka.

5. Kamillatea

Egy csésze meleg kamillatea sokak számára már önmagában is a lelassulás része. A kamillát régóta használják nyugtató, relaxáló hatása miatt, és egyes vizsgálatok szerint a szorongásos tünetekre is lehet kedvező hatása. Este, lefekvés előtt különösen kellemes választás lehet.

6. Natúr joghurt

A bélrendszer és az agy közötti kapcsolat egyre több kutatás témája. A fermentált élelmiszerek, például bizonyos élő kultúrás joghurtok hozzájárulhatnak a bélmikrobiom változatosságához. Érdemes cukrozatlan változatot választani, amelyet friss gyümölccsel, zabpehellyel vagy néhány szem dióval is feldobhatunk.

7. Zöld tea

A zöld tea egyik különleges összetevője az L-teanin nevű aminosav, amelyet a kutatások a relaxációval és a stresszreakcióval is kapcsolatba hoztak. Arra azonban figyelj, hogy a zöld tea koffeint is tartalmaz. Ha érzékenyen reagálsz a koffeinre, vagy este könnyen felpörögsz tőle, inkább napközben idd.

8. Brazil dió

A brazil dió egyik legfontosabb tápanyaga a szelén. Erős forrásnak számít, ezért már kis mennyiség is jelentős szelénbevitelt jelenthet. Éppen ezért nem szükséges marékszámra fogyasztani: néhány szem bőven elég lehet. A túl sok szelén ugyanis már kedvezőtlen hatású lehet.

Az étrend segíthet, de nem helyettesíti a kezelést

A lazac, a tojás, a tökmag, a joghurt vagy éppen a kamillatea jó része lehet egy változatos étrendnek, de fontos különbséget tenni a támogatás és a kezelés között. Ha a szorongás tartós, erős, vagy a mindennapi életet is megnehezíti, érdemes szakember segítségét kérni. Az étkezés ilyenkor inkább egy fontos háttér: a szervezet megfelelő tápanyagellátása hozzájárulhat ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan is jobban érezzük magunkat.

Forrás: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• szorongás
• szorongásoldó módszerek
• étrend
• mentális egészség
• Életmód