200-300 kalóriás reggelik, amik sokáig biztosítják a jóllakottságot és finomak is
A megfelelően összeállított reggeli az energiaszintre és a teljesítményre is kihat, így érdemes jól indítani a reggelt.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A reggeli fontos része a napnak, érdemes jól megválasztani, hogy miből állítod össze. Egy 200-300 kalória közötti reggeli elegendő ahhoz, hogy energikusan láss neki a napi teendőknek, ráadásul a fogyókúrába is könnyen beilleszthető, ha körültekintően választod ki az alapanyagokat hozzá.
Reggeli 300 kalória alatt
A reggelinek nem kell óriási kalóriamennyiségnek lennie, elég laktató akkor is, ha megfelelő ételt választasz. A fehér lisztből készült cukros péksütemények helyett inkább rostban, vagy fehérjében dús ételt fogyassz reggel, lehetőleg kerüld a feldolgozott termékeket.
A fehérje és a rost sokáig jóllakottságérzetet ad, mindkettő fontos tápanyaga a szervezetnek. A fehérjék az izmok építésében is jelentős szerepet játszanak, a rostok pedig többek között az emésztőrendszert tartják rendben. A fehérjében és rostban gazdag reggelikkel a fogyókúra is sikeres lesz, ha utána is figyelsz arra, hogy mit viszel be a szervezetedbe. Ha így indítod a napot, akkor nemcsak jóllakottnak fogod magad érezni, hanem a vércukorszinted is stabil marad, így energiád is jut mindenre.
Az epres bundás kenyér gyorsan elkészíthető, könnyű étel. Keverj össze két tojást egy tálban egy kis fahéjjal, 80 ml 1,5%-os tejjel. 4 szelet teljes kiőrlésű kenyeret mártogass bele a keverékbe, majd süsd egy serpenyőben aranybarnára. Eperrel, szederrel, ribizlivel kínálva a legfinomabb.
Fotó: Carlo A / Getty Images Hungary
A spenótos rántotta nagyon laktató és egészséges. 3 tojást verj fel egy tálban, adj hozzá másfél evőkanálnyi 3,5%-os tejet, 25 g bébispenótot, ízesítsd sóval, borssal, őrölt szerecsendióval, majd egy kanál olívaolajon süsd meg. A tetejére szórj feldarabolt újhagymát! Hamar elkészül, tele van fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Fotó: ivandzyuba / Getty Images Hungary
A spenótos smoothie pár perc alatt elkészíthető vitaminbomba-ital, akár magaddal is viheted reggel. 50 g spenótot, 1 banánt, 2 narancsot és 100 ml mandulatejet egy kis mentával turmixolj össze, és már indulhat is a nap!
Fotó: Johner Images / Getty Images Hungary
A mandulatejjel készült tejbegríz nem csak a gyerekek kedvence. Tegyél egy tálba 400 ml mandulatejet, egy banánt turmixolj össze benne. Ezután keverj bele 60 g búzadarát és addig forrald, amíg be nem sűrűsödik. Ha kész, szelj rá egy fél körtét, banánkarikákat, szeletelt mandulát és már tálalhatod is!
Fotó: MurzikNata / Getty Images Hungary
A tojásos szendvics nagyon laktató és egészséges. Egy főtt tojáshoz apríts egy kanál kapribogyót, adj hozzá 100 g zsírmentes görög joghurtot, sót, borsot, ezután turmixold össze. Négy szelet teljes kiőrlésű kenyeret piríts meg, kend meg a krémmel, friss bazsalikommal tálald!
Fotó: Creative Crop / Getty Images Hungary
A málnás zabkása vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag étel. 50 mg zabpelyhet főzz meg 250 ml tejben adj hozzá egy teáskanálnyi mézet. A tetejére tegyél málnát és szórd meg manduladarabokkal. Isteni eledel, akár minden reggel elkészítheted.
Fotó: Arx0nt / Getty Images Hungary
Ez a 8 legegészségesebb reggeli a szakértők szerint: értékes rostokat és fehérjéket is biztosítanak
Ezek a reggelik tele vannak értékes tápanyagokkal, rostokkal és fehérjékkel, amitől igazán egészséges napindítónak számítanak.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
