Így égess el óriási mennyiségű kalóriát: 30 perces otthoni edzéssel is lehet

Elég, ha heti három-négy alkalommal csinálod.

Otthoni edzés kezdőknek
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A fogyókúra igen hasznos kiegészítője a mozgás, ez ugyanis képes megvédeni attól, hogy a diéta miatt fennálló kalóriahiány következtében izmot veszíts, lassuljon az anyagcseréd, később pedig visszahízz.

Az izmok fenntartása jóval több kalóriát igényel, mint a zsírpárnáké, ráadásul feszessé, formássá teszik a testet, így meghálálják, ha foglalkozol velük. Ehhez azonban nemcsak megfelelő táplálkozásra, de minimum heti három-négy - maximum hat - alkalommal mozgásra is szükség van. 

Otthoni edzés kezdőknek

Már azzal is remek eredményeket érhetsz el, ha csak otthon edzel, és egyszerre maximum fél órát szánsz a mozgásra. Ilyenkor azonban fontos, hogy olyan gyakorlatsorokat végezz, melyek kiemelkedően hatékonyak a zsírégetésben és izomépítésben, mint az erősítés és a HIIT-edzések.

Ha így mozogsz, azzal intenzíven megterheled az izmaidat, azok szövetén mikrorepedések keletkeznek, melyeket a testnek regenerálnia kell. Ahogy a repedések kipótolódnak, úgy növekszik az izom. Ezt a folyamatot utóégésnek nevezik, ugyanis a gyógyuláshoz szükséges energiafelhasználás miatt ilyenkor megemelkedik a test kalóriaszükséglete. Mivel az utóégés akár több napig is tarthat, érdemes a hét napjain váltogatva különböző izomcsoportokat edzeni, hogy párhuzamosan több helyen is aktív legyen a folyamat. Ha maximális hatékonyságra törekszel, kérd személyi edző segítségét egy program összeállításában.

Kezdőként jó választás lehet egy teljes testet átmozgató, saját súllyal, eszköz nélkül végzett edzés a heti program részeként. Ha kipróbálod, nagyjából egy-másfél hónap elteltével válts nehezebb tornára, hogy folyamatos legyen a fejlődés. Csináld a következő gyakorlatokat 5 perc bemelegítés után 45 másodpercig 10-15 másodperces szünetekkel, majd, ha végigértél rajtuk, kezdd elölről, és zárásként nyújts 5 percen keresztül, így összesen fél órát tesz ki a mozgás.

Telitalálat aranyér ellen!

Az aranyér első tüneteinek – viszketés a végbéltájon, székelés közbeni fájdalom, esetleg vérzés – jelentkezésekor segíthet a micellákba csomagolt hialuronsavat és gyógynövényi kivatonatokat tartalmazó Proktis-M termékcsalád. A hialuronsav kiemelkedő hidratálóképessége igazolt, ami felgyorsítja és javítja a szövet-helyreállítást, sebgyógyulást. A Proktis-M kúp a belső, míg a Proktis-M plus kenőcs a külső, fájdalommal és gyulladással járó aranyeres panaszok enyhítésére használható, a tünetektől függően akár kombinálva is.

Patikában kapható gyógyászati segédeszközök.

A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!

Promóció

Ezt is szeretjük