Átmozgatja a merev nyakat, csökkenti a fájdalmat: érdemes mindennap elvégezni ezeket a gyakorlatokat
Napainkban a nyakpanaszok nagyon gyakoriak, fontos a gerincszakasz rendszeres átmozgatása.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Alig van olyan ember, aki időnként ne szenvedne nyakfájdalomtól. Elég egy kényelmetlenebb pózban eltöltött éjszaka, egy nem megfelelő magasságban beállított monitor vagy egy nehezebb táska, és máris kialakulhat a panasz.
Az ülő, inaktív életmód, a monitor előtti munkavégzés és az okoseszköz-használat mind-mind jelentős terhet rónak a nyaki gerincszakaszra, valószínűsítik a különböző strukturális problémák kialakulását. Gyakori eltérés például az előrehelyezett fejtartás, amit SMS-nyaknak is neveznek. A kellemetlenségek megelőzéséhez elengedhetetlen a nyak rendszeres átmozgatása és - ha szükséges - a testtartás korrigálása.
Nyakátmozgató torna
A nyaktorna átmozgatja a kérdéses gerincszakaszt, nyújtja a feszülésre hajlamos izmokat, segíthet a nyak- és a fejfájás megelőzésében. Érdemes rendszeresen végezni, ugyanakkor fájdalom esetén nem szabad folytatni a gyakorlatot. A fejet nem szabad rángatni, és a hátrahajtásával is jobb vigyázni. Ülő munkavégzés esetén akár többször is végig lehet menni a gyakorlatsoron. Az egyes feladatoknál dolgozz olyan ismétlésszámmal, ahogyan jólesik.
Krónikussá váló vagy erőteljes nyaki panasz, látható elváltozás esetén nem elég az otthoni torna, szakember segítségére van szükség!
Ülj vagy állj egyenesen, figyelj rá, hogy a vállaid lent és enyhén hátrahúzva legyenek. Forgasd el a fejed lassan az egyik, majd a másik oldalra, közben a törzsed ne forogjon. Az álladnál óvatos nyomással rá is segíthetsz a mozdulatra.
Fotó: Olli Turho / Getty Images Hungary
Vállak lent és hátrahúzva vannak, hajtsd a fejed az egyik oldalra, vidd vissza középre, majd a másik oldalra is. A vállak közben ne emelkedjenek meg, végig nézz előre. Ismételd meg a mozdulatot úgy is, hogy a fej hajlítása közben felfele nézel: közelítsd a bal füled a bal válladhoz, közben a tekinteted irányítsd jobbra és felfelé. A másik oldalra is végezd el a gyakorlatot.
Fotó: Getty Images Hungary
A fej oldalra hajlítására segíts rá a képen látható módon a kezeddel is, óvatosan húzd a hajlítás irányába. Tartsd meg lent kicsit, majd vidd vissza középre. Ismételd a másik oldalra is.
Fotó: Getty Images Hungary
A két kezed kulcsold össze a tarkódon, hajtsd előre a fejed, a könyökeid lógjanak, hagyd, hogy a karjaid súlya lenyomja a fejed. Tartsd meg lent pár másodpercig, majd egyenesedj vissza, tárd szét, és húzd hátra a könyökeid.
Fotó: Getty Images Hungary
Húzd hátra a vállaid, a lapockáid enyhén közelítsd egymáshoz, majd a fejed is, mintha megpróbálnád kiegyenesíteni a nyaki gerinced görbületét. Tartsd meg picit így, majd engedd vissza.
Fotó: Getty Images Hungary
Csússz előre a széken, kapaszkodj meg a támlájában a képen látható módon. Dőlj picit előre, emeld ki a mellkasod. Tartsd meg magad így néhány másodpercig.
Fotó: Getty Images Hungary
Mozgasd át a vállaid is: húzd fel a füledhez őket, majd told őket lefelé.
Fotó: Getty Images Hungary
Keresztezd az egyik karod a mellkasod előtt, a másik kezeddel könyök felett nyomj rá. Cseréld meg a karokat.
Fotó: Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
