Hány gramm rostot fogyasztasz naponta? Ennyi lenne az ideális
A rostok gyorsítják az emésztést, és teltségérzetet biztosítanak - vagyis csökkentik az éhséget.
A túlsúly kialakulásának két legfőbb oka a mozgásszegény életmód és az egészségtelen táplálkozás. A rostszegény étrend, valamint a finomított szénhidrátok túlzásba vitt fogyasztása lassítja az emésztést, és súlygyarapodáshoz vezet.
Éppen ezért érdemes a szénhidrát- és zsírbevitel mellett a megfelelő rostbevitelre is ügyelned. Hogy mennyi is lenne az ideális, az most kiderül.
Ilyen az ideális étrend összetétele
Táplálkozási szakemberek szerint napi étrended legfeljebb 45%-a lehet szénhidrát, 25%-a fehérje, 30%-a pedig zsír. Ezen kívül érdemes odafigyelned, hogy naponta 30-40 gramm rostot is elfogyassz. Ha ilyen étrendet követsz, az optimális heti egy kilogrammos fogyás könnyen elérhető.
Rostban gazdag ételek - 100 g
- Petrezselyemgyökér - 8 g
- Graham liszt - 19 g
- Aszalt szilva - 13 g
- Árpagyöngy - 12 g
- Zabpehely - 10 g
- Búzakorpa - 54 g
- Szárazbab - 24 g
- Mogyoró - 10 g
- Zöldborsó - 8 g
- Körte - 6 g
- Dió - 10 g
A rostok szerepe a fogyásban
A rostok egyrészt teltségérzetet adnak, ezáltal elősegítik, hogy egy étkezés alkalmával kisebb mennyiségű ételt vegyél magadhoz, valamint ne törjön rád az éhség nem sokkal a táplálkozást követően. Másrészt a szerepük függ attól, hogy oldható vagy oldhatatlan rostról beszélünk-e.
Oldható rostok
Oldható rost például a zabban, zabpehelyben lévő rostanyag. Ezek a - vízoldékonynak is nevezett - rostok megszívják magukat vízzel, és gélszerű anyagot képeznek. Segítenek megkötni az epesavakat, csökkentik az epebetegségek kialakulásának esélyét. Mivel bizonyos fokig magukba szívják a zsírokat, támogatják a fogyókúrát, csökkentik a koleszterinszintet.
Oldhatatlan rostok
Az oldhatatlan rostok ezzel szemben olyan emészthetetlen szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem képes lebontani.
Ha az alábbi linkre kattintasz, tesztelheted, hogy vajon elegendő rostot viszel-e be a szervezetedbe! Kattints ide!
Ennek ellenére hasznosak, mivel segítik a táplálkozás során bevitt élelmiszerek előrehaladását a bélrendszerben - gyorsítják az anyagcserét, megakadályozzák a székrekedés kialakulását, támogatják a súlyvesztést.
A folyadékról se feledkezz meg!
Ha úgy érzed, elegendő rostot fogyasztasz, mégis lassú az emésztésed, érdemes több figyelmet fordítanod a folyadékbevitelre is.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Naponta legalább két liter szénsavmentes folyadékot kellene meginnod - lehetőleg ásványvíz, esetleg gyógytea formájában. Megfelelő mennyiségű folyadék hiányában ugyanis nincs, ami segítse a rostok előrehaladását az emésztőrendszerben.
OLVASD EL EZT IS!
- hétvége
- rost
2 kiló mínusz hétfőig: fogyj hétvégi diétával!
- rost
- fogyasztó praktikák