Segítik az emésztőszervek működését: 9 jótékony mozgásforma, ami IBS-sel is ajánlott
Egyes mozgásformák bélbetegséggel is ajánlottak, mivel kímélően mozgatnak át, és segítik az emésztést.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az emésztőrendszeri panaszok egyik gyakori kiváltó oka az irritábilisbél-szindróma, mely nem szervi eredetű, puffadással, görcsökkel, székrekedéssel vagy hasmenéssel járó probléma.
Az IBS kezelésében elsődleges fontosságú a tudatosan kialakított, bélrendszert kímélő és az emésztést támogató étrend, ám az életmódváltásban a megfelelő mennyiségű, nem túlságosan megerőltető mozgás is szerepet kaphat.
Mozgás IBS-sel
A kímélő mozgásformák enyhítik a tüneteket, és megelőzik az állapotromlást IBS és más bélbetegségek esetén is. Mivel sok IBS-sel küzdő embert érintő probléma a hosszabb távú futást követő hasmenés, a leginkább számukra azok a sportok ajánlottak, amelyeket tetszés szerint a saját erőnlétükhöz és állapotukhoz igazíthatnak.
Ahhoz, hogy a mozgás közben fellépő gyomor- és bélpanaszokat megelőzze az ember, néhány tanácsot érdemes megszívlelni. A sportolás előtt két órával nem ajánlott enni, kerülni kell a koffeines és a forró italokat, a zsíros és a puffasztó ételeket. A szervezet reakcióit figyelve érdemes azt is kitapasztalni, mikor esik legjobban a mozgás, mikor a legnyugodtabb az emésztőrendszer.
A jóga kímélő mozgás, amely a test egészére jótékony hatással van: támogatja az emésztést, az idegrendszert, csökkenti a fájdalmas panaszokat.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A jógánál dinamikusabb, intenzívebb mozgás kedvelői számára javasolt mozgás még a pilates is, amely az előbbihez hasonló hatással bír.
Fotó: Roy Mehta / Getty Images Hungary
A tai chi során rendkívül fontos a helyes légzéstechnika elsajátítása, amely az IBS egyik kiváltó okaként is ismert stressz leküzdésében is hatásos.
Fotó: Dougal Waters / Getty Images Hungary
A futás a hasmenésben érintettek számára nem tűnhet a legjobb választásnak, de kompromisszumos megoldásként egy tempós séta ilyenkor is űzhető. A futópadon végzett mozgás ugyancsak kevésbé megterhelő az emésztőszervekre.
Fotó: Steve Debenport / Getty Images Hungary
Az úszást - és a vízitornákat - a legjobb sportok között szokás emlegetni. Amellett, hogy a test egészét jól átmozgatja, kíméli az ízületeket, és a felesleges zötykölődéstől is megóvja a belső szerveket, így az emésztési panaszokat is segít megszüntetni.
Fotó: Martin Barraud / Getty Images Hungary
A biciklizés remek mozgásforma, a megcélzott távot pedig tetszés szerint saját állapotára szabhatja az ember. Sík terepen nincs kiszámíthatatlan, megterhelő mozgás.
Fotó: scyther5 / Getty Images Hungary
A kerékpározás akár szobabiciklin is űzhető alacsony vagy közepes sebességfokozaton, teljes panaszmentesség esetén pedig akár spinning is végezhető.
Fotó: SokRom / Getty Images Hungary
A tánc remek alternatíva a mozgásra, javítja a mozgáskoordinációt, erősíti az izomzatot, segíti az emésztőszerveket, és tetszés szerint választhat az ember a kevésbé intenzív, kíméletesebb válfajai között.
Fotó: Steve Debenport / Getty Images Hungary
Súlyosabb fájdalmak, gyakori hasmenéses panaszok esetén remek alternatívát jelenthetnek a mozgásra a ház körüli könnyebb fizikai munkák, így a kertészkedés is, amely nemcsak a szervezetet és a szívet erősíti meg, de bizonyítottan az életet is meghosszabbítja.
Fotó: Musketeer / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- emésztés
- mozgásforma
Emésztési zavarok esetén is segítenek: 10 jógapóz a hasi panaszok ellen
- egészséges
- megelőzés
Megelőzi a rákot és az elbutulást: heti egy-két alkalommal kell minimum csinálni
