5 étel, amit edzés előtt kell enni, és 5, amit utána: kétszer hamarabb lesz kockás a has
Apróságnak tűnik, de látványosan sokat segít a fejlődésben.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Minden fajta edzésnél kérdés, hogy miként lehet a gyakorlatokból a legtöbbet kihozni és a legnagyobb hatékonysággal végezni őket. A legjobb eredmény eléréséhez azonban nem csak az kell, hogy az edzésen keményen odatedd magadat, de az is számít, mit és mikor eszel.
A táplálkozás egész nap, de kiemelten edzés előtt és után fontos, mert a szervezetnek szüksége van rá az izomépítéshez, az energia szinten tartásához. Ha ez nem történik meg, az is előfordulhat, hogy az éhgyomorra folytatott mozgás hatására izomvesztés következik be, ilyenkor pedig akkor sem lesz kockás a hasad, ha egyébként nincsen rajta zsír. Ugyanilyen fontos az is, mit eszel mozgás után.
Mit kell enni edzés előtt és után?
A táplálkozástudósok szerint a legjobb edzés előtti étkezés összetett szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, ez segít a vércukrot megfelelő szinten tartani. A teljes kiőrlésű termékek és a gyümölcsök tartoznak ide. A Surrey Egyetem kutatása és kísérlete szerint azok, akik az edzés előtt magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztottak, több zsírt égettek el, ugyanis az edzés során a test a szénhidrátokból tárolt glikogént használja fel az izmok építőanyagai helyett.
Mozgás után a testnek szüksége van magas fehérjetartalmú élelmiszerekre, amelyek beépülnek az izomba. Ezeket fél-egy órával az edzés után már érdemes enni, mert segítenek felgyorsítani a test regenerálódását, és az izmok épülését a gyorsabb fogyás érdekében. Ilyen a csirkehús vagy tojás, a babfélék, párolt zöldségek vagy banán. Mutatjuk, milyen ételkombinációkkal tedd hatékonyabbá az edzéseidet, melyeknek így sokkal gyorsabban meg fog látszani a hatása!
Egy banán két evőkanál házi, cukormentes mogyoróvajjal szinten tartja a vércukrot edzés közben és energikussá tesz.
Egy-két alma és négy szem dió edzés előtt sok összetett szénhidrátot, egészséges zsírt és egy kis fehérjét is biztosít.
Fotó: nobtis / Getty Images Hungary
Fél csésze zabpehely piros bogyós gyümölcsökkel szintén rostban gazdag, összetett szénhidráttal és némi fehérjével lát el.
Fotó: samael334 / Getty Images Hungary
Három evőkanál humusz, pár teljes kiőrlésű zabkeksszel szintén hosszan energiát ad lassú felszívódású szénhidrátjainak és a csicseriborsó fehérjéinek hála.
A chiapuding remek fehérje- és szénhidrátforrás is egyben. Ezzel az izomépítésben és az energiaszint tartásában is segít edzés közben.
Edzés után nem véletlenül isznak sokan egy-egy proteinshake-et. Ez segít a gyors regenerálódásban.
Fotó: iprogressman / Getty Images Hungary
Egy csésze párolt zöldség fél csésze tofuval fehérje- és vitamintartalma miatt újratölti az edzés során elfogyott energiatartalékokat, illetve az anyagcserét is gyorsítja.
Fotó: cobraphoto / Getty Images Hungary
Egy szelet párolt csirkemell 400 gramm salátával tökéletes izomépítő étel.
Fotó: pilipphoto / Getty Images Hungary
Egy csésze főtt csicseriborsó jó fehérjeforrás, ami egyben rostot és vitamint is juttat az edzés által igénybe vett szervezetnek. Körítsd paradicsommal és hagymával!
A tojásos tonhalsaláta fehérjét és egészséges omega-3 zsírsavakat sokat tartalmaz, amelyek az izmok regenerációját is segítik.
Fotó: IgorDutina / Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- zabpehely
- fogyókúrás tippek
Gyorsan fogyaszt, laktat, és kisöpri a bélrendszert: 10 egyszerű zabos recept
