Hány gramm rostot fogyasztasz naponta? Ennyi lenne az ideális a szakértő szerint
Vajon a te étrended elegendő rostot tartalmaz?

Nem létezik egészséges étkezés rostfogyasztás nélkül - ennek fontosságáról korábbi cikkünkben is olvashatsz. Ez a tápanyag szerepet játszik az anyagcsere normális működésében, és még a fogyást is segíti.

De vajon mennyi rostra van szüksége naponta a szervezetednek? Íme, Kiss-Tóth Bernadett dietetikus és táplálkozási szaktanácsadó válasza!

Ennyi rostot fogyassz naponta!

- Az élelmi rostok számos jótékony hatást fejtenek ki a szervezetünkre, így naponta körülbelül 25-40 gramm élelmi rost elfogyasztása javasolt egyéni igénytől függően - kezdi el a szakértő.

- Ezt a mennyiséget könnyen elérhetjük, ha megfogadunk pár jó tanácsot: a gabonatermékek, pékáruk, tésztafélék közül válasszuk a teljes értékű, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó, korpás, rostdús változatokat.

Fogyasszunk minden étkezésünkhöz idényjellegű zöldséget, gyümölcsöt frissen, de ehetjük főzve, grillezve, főzelék, leves, mártás formájában; illetve ne feledkezzünk el az olajos magokról se, amiket minden nap magunkkal vihetünk nassolnivalónak.

Fontos, hogy a rostok akkor tudják kifejteni jótékony hatásukat, ha elég folyadékot iszunk, így egy üveg ásványvizet is mindig tartsunk magunknál - árulta el a dietetikus.

Reggeli, reggeli, de milyen?

A jó napindításhoz elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű reggeli, de hogyan lehet nap mint nap tápanyagokban dús falatokat készíteni a kicsiknek? Tudj meg többet a kiegyensúlyozott táplálkozásról, és induljon vidáman a család napja!

Pörgesd fel az anyagcseréd!

A túlsúly egyik leggyakoribb oka a rostszegény étrend. Mutatunk néhány táplálékot, amivel ez orvosolható!

Ezt is szeretjük