Eddig te is rosszkor kardióztál: kétszer annyi kalóriát égethetsz el, ha így csinálod

Sokan két taktika közül választanak: vagy a futásra, vagy a súlyzós edzésre helyezik a hangsúlyt. Pedig ezek nemhogy kizárják, hanem kiegészítik egymást. A futás során végzett kardió megadja a kellő állóképességet az erőnléti edzéshez, hogy minél nagyobb súlyokkal, minél több ismétlést tudj végezni. A gépek miatt kialakult izomzat pedig felépíti a láb- és törzsizmokat - hogy minél gyorsabban és tovább bírj futni.

Most már tudod, hogy egy kiegyensúlyozott edzéstervből egyik sem maradhat ki. Felmerül azonban a kérdés, hogy milyen sorrendben érdemes a kétfajta mozgásformát beiktatni. 

Eddig te is rosszkor kardióztál

A kardiót sokan bemelegítésként kezelik, túl akarnak esni a nehezén, ezért ezzel kezdik. Pedig a súlyzós edzés utáni futás sokkal hatékonyabb, mivel növeli az izomépítő képességet, több kalóriát égethetsz el . A következőkben kifejtjük, mért lehet hatékonyabb számodra, ha az erőnléti edzéssel kezdesz.

Elveszi az erődet a súlyzós edzéstől

A kardió fárasztó, ezért ha edzés elején csinálod, az felesleges energiáktól foszt meg. Nem érdemes elfáradnod a futópadon vagy kerékpáron, hiszen ez jelentősen befolyásolja azt, hogy mekkora súlyokat tudsz majd felemelni a súlyzós rész során. Ha izmaid minimális mértékben is sérülnek, nehezedre esik majd a nagy tömegek emelése.

A fáradtság a mentális egészségedre is hatást gyakorol, különösen, ha a nap végén jutsz le az edzőterembe. A mentális fáradtság és a csökkent koncentráció bizonyítottan rossz hatással van az állóképességre. Ha tehát a gépeknél ki szeretnéd hozni magadból a maximumot, előbb a súlyoknál kezdd az edzést.

Több zsírt égetsz el

Amikor először súlyzózol, a tested aerob üzemmódba kerül, így mire a kardióhoz kerülsz, a tested már zsírégető állapotban lesz. Ha kardióval zárod az edzést, a tested tovább tudja tartani ezt az állapotot, és így hatásosan használja majd fel a zsírt energiaforrásként. A súlyzós edzés során elhasználod a vérkeringésben lévő szénhidrátokat, és ezt követően állsz fel a futógépre. Ilyenkor szénhidrát hiányában a mérsékelt intenzitású aerob edzés során azonnal zsírégetésbe kezdesz.

Ha viszont először végzed a kardiót, akkor nem égetsz zsírt, hiszen a vérkeringésben lévő szénhidrátot használod el, kiüríted a szénhidráttartalékaidat. Egy súlyzós edzés után kevesebb kardió is megteszi a hatását: akár 20 perc kardiózás is elindítja a zsírégető folyamatokat, hiszen ilyenkor a test már - mint egy előmelegített sütő - dolgozik.

Hatásosabban építesz izmot

Az enzimek olyan vegyi anyagok a szervezetben, amelyek felelősek az olyan - szervezetben létrejövő - kémiai reakciókért, mint például az izomépítés. Egyes enzimek még az edzést követő 48 órában is dolgoznak, így akkor is tudsz fejlődni és izmot építeni. A megnövekedett izomtömeg tovább fokozza az inzulinérzékenységet, illetve még több zsírt és kalóriát éget el. Ezért ha neked csupán a fogyás a célod, akkor is elengedhetetlen, hogy izmot építs.

Sok függ a céljainktól is

Az, hogy mikor érdemes kardiózni, természetesen függ attól is, hogy mik a céljaid az edzéssel. Amennyiben az állóképességedet szeretnéd fejleszteni, kardiózz a súlyzók előtt. Ha a zsírégetés és fogyás a célod, akkor a kardiót hagyd a végére. A felsőtestedzéseknél mindegy a sorrend, lábnapnál viszont mindig súlyzós edzés után fuss. Az is remek megoldás, ha külön kardiós és külön súlyzós napokat tartasz - így a testednek biztosan lesz ideje regenerálódni.

Otthoni kardiogyakorlatok - Ha ódzkodsz az edzőtermektől

Némely kardiogyakorlatok sokkal hatékonyabban égetik a zsírt, mint mások, akár otthon is elvégezhetőek, és már pár hét alatt gyönyörűen formálják az alakot. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• kardió
• konditerem
• edzés
• edzési hiba
• izomépítés
• súlyzós edzés
• Életmód