Merev a hátad és a csípőd ébredés után? 4 villámgyors nyújtógyakorlat, ami azonnal segít
Ha gyakran érzed merevnek a hátad vagy a csípőd, érdemes kipróbálni ezeket a nyújtógyakorlatokat.
Sóbors
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sokan tapasztalják, hogy reggel felkelés után nehezen mozdulnak meg, vagy napközben is folyamatosan merevnek érzik a derekukat, a csípőjüket és a hátukat, különösen akkor, ha a munkaidő jelentős részét ülve töltik. A rendszeres nyújtás és a célzott mobilitásfejlesztés azonban hatékonyan hozzájárulhat az ízületek mozgékonyságának megőrzéséhez, valamint gyorsan enyhítheti az izmok kellemetlen feszességét.
4 gyors nyújtás merev a hát és csípő ellen
Erre a mindennapi problémára hívta fel a figyelmet Lenny, a Lennycalisthenics néven ismert saját testsúlyos edző és mobilitási oktató is, aki egy rövid videóban négy rendkívül egyszerű nyújtógyakorlatot mutatott be a követőinek. Az első feladatnál hason fekve, a térdedet a könyöködhöz közelítve kell karból feltolnod magad a csípő és a derék ellazításához, a második mozdulatnál pedig a támaszkodó térdedet megragadva, a hátadra gördülve kell átfordítanod a törzsedet, ami a gerinc mobilizálásával szünteti meg a hát felső szakaszának merevségét.
A harmadik nyújtás során az egyik bokát a szemközti térdre kell helyezni, majd a megtámasztott lábat lassan kifelé engedni mindaddig, amíg kellemes, lazító nyújtás nem érezhető a csípő és a farizmok területén. A gyakorlatsor végén egy módosított oldalsó plank következik: az egyik lábat a test elé kell helyezni a talajra, majd lassan lefelé süllyeszteni a csípőt, amivel a csípő környéke és a ferde hasizmok is mélyebb átmozgatást kapnak, Lenny szerint pedig a napi rendszerességgel végzett mozdulatok teljesen megszüntethetik a tartós testi merevséget.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
Fontos szem előtt tartani, hogy a célzott nyújtás nem helyettesíti a szakszerű orvosi kivizsgálást elhúzódó vagy hirtelen jelentkező fájdalom esetén, az egészséges mindennapoknak viszont elengedhetetlen alappillére lehet. A Weborvos cikkéből megtudhatod, hogy mi a derékfájás 10 leggyakoribb oka, katt ide!
Már néhány percnyi átmozgatás is rengeteget segíthet abban, hogy sokkal könnyebben induljon a reggeled, rugalmasabbnak érezd a testedet, és érezhetően kényelmesebben végezd el a hétköznapi mozdulatokat.
Lapos has 50 felett ugrálás nélkül: 5 otthoni gyakorlat, ami kíméli az ízületeket
Egy bizonyos életkor után a nők számára szinte kötelező az edzés, néhány gyakorlattal ez otthon is könnyen kivitelezhető.
ElolvasomFotók: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
