Az 52 éves nő elárulta bombaalakja egyszerű titkát: erre a 8 perces edzésre esküszik
Feszesíti a hasat, segít megelőzni a deréktáji panaszokat, és csökkenti a puffadást.
Ez is érdekelhet
Sóbors
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A rohanó hétköznapok egyik leggyakoribb kifogása a mozgás ellen az időhiány.
Sokan úgy vélik, hogy a látványos eredményekhez hosszú edzésekre, drága kondibérletre és heti több órányi szabadidőre van szükség, az 52 éves blogger azonban bebizonyította, hogy a fittség és a feszes alak nem feltétlenül a ráfordított idő végtelen mennyiségén múlik.
Rövid otthoni alakformáló edzés 50 felett
A blogger rendszeresen oszt meg oldalán olyan rövid gyakorlatsorokat, amelyhez újra és újra visszatér, amikor kevés az ideje, mégis szeretné átmozgatni a testét és megdolgoztatni a törzsizmait.
Ez a rövid, mégis intenzív edzés nyolc, egyenként egy percig végzett gyakorlatból áll. A klasszikus haspréstől kezdve a lábnyújtásokon és törzsforgatásokon át egészen a koordinációt és stabilitást fejlesztő mozdulatokig minden elem a mély- és felületes hasizmok aktiválását szolgálja.
Az edzés különlegessége, hogy folyamatos munkára készteti a törzset, így rövid idő alatt is érezhető izomfáradást és terhelést eredményez.
A megfelelően fejlett törzsizomzat pedig javíthatja a testtartást, növelheti a gerinc stabilitását, csökkentheti a deréktáji panaszok kialakulásának kockázatát, arról nem is beszélve, hogy gördülékenyebbé teheti a mindennapi mozgásokat és más sporttevékenységeket is.
Az edzés másik nagy előnye az egyszerűségében rejlik. Nincs szükség súlyzókra, gépekre vagy speciális felszerelésre, így nemcsak értékes perceket, hanem akár a kondibérlet árát is megspórolhatjuk vele.
Egy jógamatracnyi hely bőven elegendő ahhoz, hogy otthon, a nappaliban vagy akár a kertben is elvégezzük a gyakorlatsort.
Éppen ezért ideális választás lehet azok számára, akik nehezen tudják összeegyeztetni a rendszeres testmozgást a munkával és a családi teendőkkel.
Bár a nyolc perc elsőre talán csöppnyit kevésnek hangozhat, a célzott gyakorlatoknak köszönhetően meglepően hatékonyan dolgoztatja meg a has- és törzsizmokat.
Fontos azonban hangsúlyozni, hogy a látványos eredmények elérésének érdekében érdemes ezt a rövid rutint kiegészítő edzésként alkalmazni.
A legjobb hatás akkor érhető el, ha rendszeres kardiómozgással – például sétával, futással, kerékpározással vagy úszással – illetve más erősítő edzésekkel együtt építjük be a heti programba.
Zsírégető torna 50 felett: alaposan átmozgatja a testet, már 2 hét után érezhető a hatása
Hatékony és izzasztó zsírégető torna, ami segít karbantartani az alakot ötven év felett. A teljes testet átmozgatja, és kiegyensúlyozott, egészséges étkezés mellett, már pár hét alatt láthatóvá válik a hatása.
ElolvasomCover-fotó: Getty Images Hungary
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
