Gátolja a vizesedést, felgyorsítja az anyagcserét: a magnézium 5 hatása, ami segít fogyni

A magnézium nagyon fontos szereppel bír az anyagcsere egészséges működésében. Nélküle nem tudnának lezajlani azok a kémiai folyamatok, amik energiával látják el a szervezetet.

Különböző ételek bővelkednek benne, mint a spenót, a banán, az olajos halak, a teljes kiőrlésű gabonák és az olajos magvak, de táplálékkiegészítő formájában is kapható a boltokban. Élelmiszerekkel túladagolni szinte lehetetlen, azonban ha valaki étrend-kiegészítőként fogyasztja, érdemes tudni az adagolás mértékét, 30 éven felüli nőknek a napi beviteli érték 300 milligramm, férfiak esetében pedig 320 milligramm.

Gátolja a vizesedést

Menstruáció alatt vagy előtt sokan érezhetnek ellenállhatatlan vágyat valami édesség, mondjuk, étcsokoládé iránt. A szervezet sokszor így jelzi, mire van éppen szüksége, hiszen az étcsoki is kiemelkedő magnéziumforrás, és az ásványi anyag bizonyítottan enyhítheti a vizesedés mértékét a premenstruációs szindróma ideje alatt. Ebbe beletartozik a hasi puffadás, a súlygyarapodás és a végtagduzzanat is.

Felgyorsítja az anyagcserét

A magnézium nagy szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban, segít energiát termelni, és fontos fehérjéket épít. Egy átfogó kutatás szerint több mint 300 enzimrendszerben részt vesz, becslések alapján 3571 fehérje kötődik hozzá. Nemcsak hogy felgyorsítja az anyagcserét, hanem hiányában különböző anyagcsere-betegségek is kialakulhatnak.

Segíti az izmok működését

A gyakori izomgörcsök hátterében akár magnéziumhiány is állhat, hiszen ez az ásványi anyag nagy szerepet játszik az izmok összehúzódásában és elernyedésében. Nem véletlen, hogy gyakran sportorvosok külön javasolják azoknak, akik intenzíven sportolnak, vagy napi 8 órában nehéz fizikai munkát végeznek, hogy figyeljenek a napi magnéziumszükségletükre, ami az ő esetükben akár 500 milligramm is lehet.

Mivel segíti az izmok működését, bevitelével növelhető a teljesítmény is. Ennek köszönhetően az edzések hosszát, dinamikáját is pozitívan befolyásolja anélkül, hogy elfáradnál közben, így a kalóriaégetést is növeli.

Pihentető alvást biztosít

Lefekvés előtt egy teáskanálnyi magnéziumport keverj el egy pohár vízben, és idd meg - az ásványi anyag ugyanis hatékonyan segíti elő a pihentető alvást. Támogatja az idegrendszer működését, nyugtató hatással bír. Az alvászavar és a kialvatlanság pedig mind-mind a zsírpárnák lerakódását eredményezi, ahogy a felgyülemlett stressz is bizonyítottan növeli a zsigerizsír-szintet. Nem véletlenül hívják természetes kedélyjavítónak.

Stabilizálja a vércukorszintet

Egy 2013-as kutatás szerint a magnézium bevitele csökkentheti az éhgyomri glükóz- és inzulinszintet, segítve ezzel a vércukorszint kiegyensúlyozását. A megfelelő vércukorszinttel pedig elkerülhető a farkaséhség érzete, amikor bekövetkezne a túlevés, és az így elfogyasztott felesleges tápanyagokat, a nem hasznosított glükózt zsír formájában raktározza el a szervezet. A tartósan magas vércukorszint pedig még pluszban elősegíti a raktározási folyamatokat. Ezzel szemben a magnézium fogyasztásával bizonyítottan csökkenteni lehet a testtömegindexet.

10 étel, ami eltelít, fokozza a fogyást, és nagyon finom

Mutatjuk azt a tíz ételt, melyből mindenképpen fogyassz rendszeresen, hiszen hosszú távon, meglátod, lefaragja rólad a felesleges kilókat.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• magnézium
• hatás
• fogyókúra
• fogyás
• ásványi anyag
• Életmód