Sok bennük a kalória, mégis fogyasztanak, miközben eltelítenek: 8 szuperétel, ami nagyon finom

A fogyókúrázók igyekeznek kerülni a magas kalóriatartalmú ételeket, olykor teljesen kiiktatják őket az étrendből. Mégis léteznek olyanok, amelyek magas energiatartalmuk mellett is segítik a fogyást 

Tápanyagokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, élelmi rostokban, antioxidánsokban gazdag szuperélelmiszerekről van szó, amiket könnyen beépíthetsz a napi menüdbe, óriási lendületet adva nemcsak az egészségednek, de az anyagcserének és a fogyókúrának is.

Kalóriadús ételek, amelyek fogyasztanak

Nem kell minden látszólag kalóriadús ételt száműzni az életedből, de túlzásba se ess! Hogy a kalóriadeficit megmaradjon, gondosan számold bele a napi energiaszükségletedbe a következő ételeket.

100 gramm quinoa nagyjából 370 kalória, cserébe a szervezet anyagcsere-folyamatainak optimális működéséhez szükséges komplex B-vitaminnal látja el a szervezetet. Továbbá 14 gramm fehérjét és 7 gramm rostot tartalmaz, amelyek elnyújtottan biztosítják a jóllakottság érzését. Dobj össze egy quinoasalátát, amit különböző zöldségekkel és egy pici feta sajttal turbózhatsz fel.

A chiamagból egy evőkanálnyi mennyiség - 15 gramm - közel 80 kcal-t tartalmaz, de gazdag fehérje- és rostforrás, ami jót tesz az izmoknak és az emésztésnek. A chiamagot beáztatva fogyaszd, hogy kicsit megpuhuljanak. Keverheted joghurtba, gyümölcsökkel tarkítva, de megszórhatod vele a salátád tetejét is.

A gyümölcsökkel teli zabkása vagy a zabpelyhes keksz mindig tökéletes napindító, hiszen hosszasan eltelít, és beindítja az anyagcserét. 100 grammja 390 kcal-t tartalmaz, így csak reggelire fogyaszd. Mutatunk pár szuper receptet hozzá.

Fotó: Alleko / Getty Images Hungary

A hüvelyesek, mint például a csicseriborsó is, magas kalóriatartalommal bírnak. 100 grammja 380 kcal-t tartalmaz, cserébe nagyjából 10 gramm élelmi rost van benne, amellyel serkenthető a lelassult anyagcsere. Glikémiás indexe alacsony, így nem dobja meg hirtelen a vércukorszintet. Készíts belőle salátát vagy diétás falafelgolyókat görög mártogatóssal.

A házilag készített, cukormentes mogyoróvajban sok az egészséges zsírsav, ami csökkenti a koleszterinszintet, és segít stabilizálni a vérnyomást. Mivel egy evőkanál belőle 120 kcal-t tartalmaz, nagyon ügyelj, mennyit nassolsz belőle.

Fotó: Sanny11 / Getty Images Hungary

Az avokádó számos vitamint és telítetlen zsírsavat tartalmaz, íze semleges, így szinte bármilyen módon elkészíthető. Darabja 320 kcal. A sült avokádós-tükörtojásos receptet ide kattintva találod.

Az olajos magvakkal csínján kell bánni, 100 grammjukban ugyanis akár 570-600 kalória is lehet. Tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, telítetlen zsírsavakkal és emésztést segítő rostokkal. Ne lépje túl a fogyasztásuk a napi 14 grammot.

Fotó: Mizina / Getty Images Hungary

A csemegekukorica darabja 100 kcal-t tartalmaz, de remekül beilleszthető a diétába, hiszen 5 gramm fehérjét és ugyanennyi rostot tartalmaz. Készíthetsz belőle salátát, grillezett kukoricát vagy egy isteni avokádós-kukoricás krémlevest.

Fotó: 10'000 Hours / Getty Images Hungary

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• diéta
• kalóriadús
• szuperétel
• avokádó
• csicseriborsó
• tojás
• olajos magvak
• Életmód