Keményen megdolgoztatja a comb- és farizmokat ez a póz: a testtartást is fejleszti
Érdemes kipróbálni ezt a pózt, hogyha a comb- és farizmok megdolgoztatása a cél.
![Lovaglóállás hatása](https://kep.index.hu/1/0/5668/56687/566879/56687947_4191523_e3f98a9eb4568e96f38f7b187eec8a57_wm.jpg)
A lovaglóállás vagy Utkata Konasana (angolul Horse Pose) egy olyan jógapóz, amely mind kezdők, mind haladók számára alkalmas a comb- és farizmok erősítésére, de a törzsizmokat is megdolgoztatja.
A lovaglóállás hatása
Míg sok jógapóz elsősorban a nyújtásra összpontosít, a lovaglóállásnál az izmok erősítése van fókuszban, miközben nyújtja azokat. Aki szeretné tónusosabbá tenni a lábait, érdemes bevetnie ezt az izometrikus gyakorlatot.
- Állj terpeszbe úgy, hogy a lábak vállszélességnél kissé távolabb helyezkedjenek el egymástól, a lábujjak mutassanak kifelé.
- Belégzés közben emeld fel a karokat szélesen a fejed fölé, és nyomd össze a tenyereidet.
- Kilégzés közben hajlítsd be a térdeket 90 fokban, mintha csak egy láthatatlan székre ülnél le, és húzd a kezeket a mellkasod elé.
- Tartsd a térdeket a lábfejek fölött, tehát ne menjenek a boka elé, és húzd be a farokcsontodat a tested alá, a hátad legyen egyenes. Tartsd meg ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig, és lélegezz mélyeket.
A lovaglóállás kiválóan erősíti a négyfejű combizmot, a farizmokat és a belső combokat, miközben aktiválja a törzsizmokat is. Javítja a testtartást, gyakorlásával megelőzhetővé válnak a sérülések, és a gyakori hát- vagy nyakfájdalmak is - erre kiválóan alkalmas a galambpóz is.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Mivel ez a póz eredetileg a jógából származik, nem meglepő, hogy a gyakorlat során nyújtás is történik. Nyúlik a csípő környéke és a lábak elülső része is, amitől rugalmasabbá válik az alsótest.
A lovaglóállás önmagában is kiválóan alkalmazható napi rendszerességgel, de másfajta testmozgások során is alkalmazhatod, például a 15 perces jógánál, hogy változatosabbá tedd.
6 egyszerű jógapóz fogyáshoz, amit könnyen el tudsz végezni - Egyszerre formálnak, és segítik az emésztést
Nem kell a nyakadba venned a lábad a következő jógapózokhoz.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
![GettyImages-1180509376](https://kep.index.hu/1/0/5091/50919/509195/50919559_6416430b14dd6ec7749e17f86be5ecaa_wm.jpg)
- alvás
- stresszcsökkentés