
Zsírégető magocska: így adj le heti 1 kilót lenmaggal - Össze kell törnöd?
Az apró mag serkenti az anyagcserét, remek fogyasztó szer.


Tény, hogy a lenmag önmagában csekély élvezeti értékkel bír, így valószínűleg ritkán jut eszedbe, hogy érdemes beiktatnod az étrendedbe.
Ha azonban az anyagcseréd lelassult, elkezdtek felkúszni rád a plusz kilók, jusson eszedbe az apró magocska emésztésserkentő hatása. Amennyiben csökkentett kalóriatartalmú étrendet egészítesz ki vele, heti egy kiló feleslegtől játszva megszabadulhatsz.
A lenmag fogyasztó hatása
Az apró magocska a szervezet számára nélkülözhetetlen esszenciális zsírsavakban gazdag. Emellett olyan fontos ásványi anyagok és nyomelemek bújnak meg benne, mint a kálium, a foszfor, a magnézium, a kalcium, a vas vagy a cink.
100 gramm lenmag tápanyagtartalma
- Zsír: 30 gramm
- Rost: 39 gramm
- Fehérje: 24 gramm
- Kalória: 376 kalória
- Szénhidrát: 0 gramm
Meg kell törnöd?
A lenmag mindezeken kívül ballasztanyagokat, valamint nyálkaanyagokat tartalmaz. A parányi magok az emésztőrendszerbe kerülve folyadék hatására megduzzadnak, felületük síkossá válik, ezáltal serkentik a bélműködést.
Ha egészben fogyasztod, akkor is serkenti az emésztést, de érdemes egy mozsárban megtörnöd, hogy a benne lévő rostanyagok is támogassák az anyagcsere-folyamatokat - enélkül ugyanis csak áthalad az emésztőrendszeren.
Ha szeretnéd, hogy emésztésserkentő hatását valóban kifejtse, az is fontos, hogy a lenmagfogyasztást megfelelő mennyiségű folyadékkal egészítsd ki. Ez szükséges ahhoz, hogy kellő gyorsasággal haladjon előre a tápcsatornán. A lenmag - illetve a lenolaj - további egészségügyi szempontból jelentős tulajdonsága, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, valamint a koleszterinszintet.
Mintaétrend
Az alábbi étrendet nem kell túl szigorúan venned, inkább csak mintaként szolgál, hogyan iktasd be a lenmagot a hétköznapokba. Ha megéheznél két étkezés között, fogyassz bátran valamilyen zöldséget, gyümölcsöt, puffasztott búzát, korpás kekszet.
Sok-sok rostot!
Alábbi videónkban Oláh Ibolya dietetikus mondja el, hogy miért fontos az egészséges emésztés szempontjából a magas rostbevitel.
1. nap
Reggeli: egy adag zabkása tört lenmaggal, mandulával, reszelt almával.
Tízórai: egy narancs, pár szelet puffasztott búza.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell quinoával.
Uzsonna: egy pohár élőflórás natúr joghurt egy teáskanál tört lenmaggal.
Vacsora: egy szelet hagymás-lenmagos kenyér csicseriborsókrémmel.
2. nap
Reggeli: pirítós tört lenmagos kenyérből, padlizsánkrémmel.
Tízórai: egy tejeskávé - cukor nélkül - korpás keksszel.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal barna rizzsel.
Uzsonna: egy adag tejberizs tört lenmaggal.
Vacsora: egy adag vargányakrémleves lenmaggal meghintve.
-
Ovális fekete cirkónia kővel díszített kapcsos ezüst fülbevaló6 490 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy nyaklánc féldrágakövekkel14 990 Ft
-
Swarovski® kristályokkal és gyöngyökkel díszített karkötő9 990 Ft
-
Arany csepp medál31 200 Ft
-
Rózsaszín és fehér Swarovski® kristályos nyaklánc14 290 Ft
-
Ezüst nyaklánc K betűs medállal7 490 Ft
-
Ezüst nyaklánc különleges nap medállal8 590 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst ékszerszett27 900 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Swarovski® kristályos Eiffel tornyos nyaklánc7 990 Ft
-
Ezüst nyaklánc M betűs medállal7 490 Ft
-
Virágos szív cirkóniával ezüst ékszerszett18 900 Ft
-
Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett11 090 Ft
-
Oroszlán ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft
-
Ezüst nyaklánc patkó alakú ezüst medállal8 150 Ft
3. nap
Reggeli: egy adag teljes kiőrlésű müzli megtört lenmaggal hintve.
Tízórai: egy reszelt alma fahéjjal megszórva.
Ebéd: egy adag cukkinifőzelék lenmagos fasírttal.
Uzsonna: Graham-lisztből készült almás-lenmagos muffin.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.
OLVASD EL EZT IS!

- rost
- székrekedés
Székrekedés ellen: képeken 6 aprócska mag, ami gyorsan hat

- szilva
- székrekedés