Zsírégető magocska: így adj le heti 1 kilót lenmaggal - Össze kell törnöd?
Az apró mag serkenti az anyagcserét, remek fogyasztó szer.
![Lenmag fogyasztása](https://kep.index.hu/1/0/1863/18634/186347/18634793_1148997_8de22b8a5c1ee138fbab90d9c057c525_wm.jpg)
Tény, hogy a lenmag önmagában csekély élvezeti értékkel bír, így valószínűleg ritkán jut eszedbe, hogy érdemes beiktatnod az étrendedbe.
Ha azonban az anyagcseréd lelassult, elkezdtek felkúszni rád a plusz kilók, jusson eszedbe az apró magocska emésztésserkentő hatása. Amennyiben csökkentett kalóriatartalmú étrendet egészítesz ki vele, heti egy kiló feleslegtől játszva megszabadulhatsz.
A lenmag fogyasztó hatása
Az apró magocska a szervezet számára nélkülözhetetlen esszenciális zsírsavakban gazdag. Emellett olyan fontos ásványi anyagok és nyomelemek bújnak meg benne, mint a kálium, a foszfor, a magnézium, a kalcium, a vas vagy a cink.
100 gramm lenmag tápanyagtartalma
- Zsír: 30 gramm
- Rost: 39 gramm
- Fehérje: 24 gramm
- Kalória: 376 kalória
- Szénhidrát: 0 gramm
Meg kell törnöd?
A lenmag mindezeken kívül ballasztanyagokat, valamint nyálkaanyagokat tartalmaz. A parányi magok az emésztőrendszerbe kerülve folyadék hatására megduzzadnak, felületük síkossá válik, ezáltal serkentik a bélműködést.
Ha egészben fogyasztod, akkor is serkenti az emésztést, de érdemes egy mozsárban megtörnöd, hogy a benne lévő rostanyagok is támogassák az anyagcsere-folyamatokat - enélkül ugyanis csak áthalad az emésztőrendszeren.
Ha szeretnéd, hogy emésztésserkentő hatását valóban kifejtse, az is fontos, hogy a lenmagfogyasztást megfelelő mennyiségű folyadékkal egészítsd ki. Ez szükséges ahhoz, hogy kellő gyorsasággal haladjon előre a tápcsatornán. A lenmag - illetve a lenolaj - további egészségügyi szempontból jelentős tulajdonsága, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, valamint a koleszterinszintet.
Mintaétrend
Az alábbi étrendet nem kell túl szigorúan venned, inkább csak mintaként szolgál, hogyan iktasd be a lenmagot a hétköznapokba. Ha megéheznél két étkezés között, fogyassz bátran valamilyen zöldséget, gyümölcsöt, puffasztott búzát, korpás kekszet.
Sok-sok rostot!
Alábbi videónkban Oláh Ibolya dietetikus mondja el, hogy miért fontos az egészséges emésztés szempontjából a magas rostbevitel.
1. nap
Reggeli: egy adag zabkása tört lenmaggal, mandulával, reszelt almával.
Tízórai: egy narancs, pár szelet puffasztott búza.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell quinoával.
Uzsonna: egy pohár élőflórás natúr joghurt egy teáskanál tört lenmaggal.
Vacsora: egy szelet hagymás-lenmagos kenyér csicseriborsókrémmel.
2. nap
Reggeli: pirítós tört lenmagos kenyérből, padlizsánkrémmel.
Tízórai: egy tejeskávé - cukor nélkül - korpás keksszel.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal barna rizzsel.
Uzsonna: egy adag tejberizs tört lenmaggal.
Vacsora: egy adag vargányakrémleves lenmaggal meghintve.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
3. nap
Reggeli: egy adag teljes kiőrlésű müzli megtört lenmaggal hintve.
Tízórai: egy reszelt alma fahéjjal megszórva.
Ebéd: egy adag cukkinifőzelék lenmagos fasírttal.
Uzsonna: Graham-lisztből készült almás-lenmagos muffin.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.
OLVASD EL EZT IS!
![mandula lead](http://kep.index.hu/1/0/1628/16280/162809/16280993_941521_0705fd7e4a01adb5993f93d0ba873915_wm.jpg)
- rost
- székrekedés
Székrekedés ellen: képeken 6 aprócska mag, ami gyorsan hat
![bolhafumag zsakban](http://kep.index.hu/1/0/1629/16297/162975/16297571_944977_1a50f80a7fe8a04632d9e0c32d88a5ae_wm.jpg)
- szilva
- székrekedés