Lerobbantja a kötényhasat ez a 8 zsírégető gyakorlat: napi 15 perc már sokat számít

A hasi zsírpárnáktól nem könnyű megszabadulni, szerencsére akadnak olyan gyakorlatok, amik kifejezetten a hasizmokat dolgoztatják meg.

Kötényhastorna
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A lógó kötényhas sokak számára nagyon zavaró lehet, nem csak esztétikailag, hanem kényelem szempontjából is. Nehéz összegombolni azokat a nadrágokat, amik korábban gond nélkül feljöttek, vagy az addig tökéletesen passzoló póló alól egyszer csak elkezd kikandikálni a pocak.

A hasi elhízás az egyik legmakacsabb fajta, hiszen a mindennapokban viszonylag ritkán dolgoztatjuk meg őket. Önmagában nem is elegendő pusztán rendszeres mozgást beiktatni, érdemes életmódot váltani a hosszú távú eredményért, erre tökéletes alapot nyújthat a mediterrán diéta, mely rostokkal, fehérjékkel, esszenciális zsírsavakkal és lassú felszívódású szénhidrátokkal látja el a szervezetet.

Kötényhas elleni torna

A hastájéki izmok különböző csoportokból állnak, megkülönböztetjük a külső-belső ferde, az egyenes és a haránt hasizmokat, az összes fajta átmozgatására érdemes figyelmet fordítani. Ahhoz, hogy a hasi zsírégetés beinduljon, elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás is, és a megfelelő kalóriabevitel, ebben segíthet az 1200 kalóriás étrend indulás gyanánt. Emellett teszi a mozgás tónusosabbá, feszesebbé az alakot. Elegendő lehet napi 15 perc intenzív edzés ahhoz, hogy pár hét alatt látható eredménye legyen - a gyakorlatsor elvégzése után tarts fél perc pihenőt, majd ismételd meg, előtte ne feledkezz el a bemelegítésről, és utána a nyújtásról.

Húzd fel a térded 90 fokos szögben a képen látható módon, és végezz 1 percen keresztül hasprést. A gyakorlat közben csak a lapockád emelkedjen fel a talajtól, és amikor felemelkedsz, akkor fújd ki a levegőt a szádon keresztül, amikor pedig hátradőlsz, szívd be az orrodon át.
45 fokos szögben emeld fel a lábaidat, majd felváltva az egyik és a másik térdedet húzd a mellkasod irányába, közben az ellentétes oldalon lévő könyököddel próbáld meg megérinteni a térdedet. A gyakorlat közben csak a lapockádat emeld fel a talajról, összesen 50 darab hasprést végezz, közben figyelj a légzésedre is - felülésnél kifújni a levegőt, hátradőlésnél pedig beszívni.
Helyezkedj el a képen látható módon 45 fokos szögben felemelve a lábakat, kezdők akár 90 fokos szögben is megtarthatják. Ezután a törzseddel emelkedj fel a talajtól, nyújtsd ki mindkét karodat magad mellé, majd gyors ütemben százszor mozgasd fel-le a karjaidat.
Félig hátradőlve ülj fel a matracon, nyújtsd ki a lábaidat is, hogy kicsit a levegőben legyenek. Ezután felváltva az egyik, majd a másik lábadat hajlítsd be, közben az ellentétes könyököddel közelíts a térdek felé. Kezdőknek nem muszáj a levegőben tartani a lábukat, letehetik közben a földre. Egy percen keresztül végezd.
Dőlj hátra, támaszkodj meg az alkarokon, majd a nyújtott lábaidat váltva emeld fel a talajról, haladók akár a másik lábukat végig a levegőben tarthatják. Figyelj arra, hogy feszesen, nyújtva legyenek a lábak, egy percen keresztül végezd.
Fotó: milan2099 / Getty Images Hungary
Emeld fel mindkét lábadat úgy, hogy a talpaid a plafon felé nézzenek, majd a kinyújtott karjaiddal felváltva próbáld megérinteni a lábujjaidat. A hasprés közben a lapockádig emelkedj el a talajtól, közben a karok maradjanak nyújtva, és a vállakat is emeld meg. Egy percen keresztül végezd folyamatosan.
Ezután helyezkedj fekvőtámasz pozícióba, majd végezz hegymászó gyakorlatot, amikor a térdeidet felváltva ütemesen behajlítod, majd visszahelyezed a kiindulási pózba - ténylegesen, mint mászás közben. A gyakorlat közben maradjon egyenes a hátad, és feszítsd be a törzsizmokat. Végezz belőle 50-et.
Az utolsó gyakorlatban a térdeket nem a mellkas felé közelíted, hanem oldalra húzod fel a képen látható módon szinte a felkarhoz érintve. Felváltva végezz 50 térdhúzást, közben figyelj arra hogy a hátad egyenes maradjon, a csípőd ne essen be, és a fenekedet ne told ki hátra.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük