Így lehet csökkenteni a koleszterinszintet: 8 hatásos tipp a gyógyszeren túl
A megfelelő táplálkozáson túl a rendszeres testmozgás is lényeges, apróságokon is múlhat az életmódváltás sikeressége.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sokan hallják a háziorvosuktól azt a kellemetlen diagnózist, hogy magas a koleszterinszintjük. Bár ez a vegyület létfontosságú a szervezet számára, a túlzottan emelkedett szintje komoly problémákat tud okozni.
Hosszú távon jócskán növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A koleszterinszint csökkentésének és a betegségek elkerülésének kulcsa az életmódbeli változtatásokban rejlik, a rendszeres fizikai aktivitásban és a tudatosan összeállított étrendben.
Jó és rossz koleszterin
Koleszterint a szervezet minden sejtje előállít, a máj termeli a legtöbbet. Ez már önmagában is fedezné a test szükségleteit, a vegyület részt vesz a sejthártyák felépítésében és a hormonok szintézisében is. Meg szokták különböztetni a jó - HDL - és a rossz - LDL - koleszterint. Amennyiben utóbbiból túl sok halmozódik fel, a szervezet nehezen bontja le, így plakkok formájában lerakódik az artériák falában, szűkítve azok átjárhatóságát. Ez a szervek működését rontja, ha teljesen elzáródik az ér, szövetelhalás is bekövetkezhet. Az egészséges funkciók érdekében a felírt orvosságok mellett is szükség van életmódbeli változtatásokra. Mutatjuk, hogy mire érdemes odafigyelni.
Zöldségekből sosem elég! Minimum öt adagra érdemes törekedni a nap során, lehetőség szerint úgy, hogy sok nyers is legyen benne. Antioxidáns- és rosttartalmuk elősegíti a szervezet optimális működését, valamint a testsúly kordában tartását.
A zsírsavak területét sok ellentmondás övezi. A koleszterinszint-csökkentés szempontjából az egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztása jó választás lehet. Az olívaolaj, az avokádó, a mandula és a kesudió is gazdagok benne. A telített és transzzsírok bevitelét (vörös húsok, zsíros tejtermékek) érdemes korlátozni.
Fotó: Lecic / Getty Images Hungary
A teljes kiőrlésű gabonák jótékonyan hatnak a koleszterinszintre, emellett lassítják a glükózfelszívódást is. Az inzulinszint szempontjából is kedvezőek, valamint hosszabb ideig tartó jóllakottságérzetet biztosítanak, így reggelire különösen ajánlott a fogyasztásuk.
A rostokban gazdag zöldségek, hüvelyesek csökkentik a koleszterinfelszívódást, mert megkötik a koleszterintartalmú epesavakat. Hasznos vízoldékony élelmi rostok találhatók a zabban és az almában.
Kisétkezésekre, tízóraira, uzsonnára a boltokban kapható, csomagolt snackek helyett olajos magvak választása javasolt, de ezt sem szabad túlzásba vinni a magas kalóriatartalom miatt. Vitamindúsak, telítetlen zsírsavakban gazdagok.
Fotó: Peter Dazeley / Getty Images Hungary
A divatos halolajapszula a trigliceridszintet csökkenti ugyan, az LDL mennyiségét viszont nem jelentősen. Az omega-3 zsírsav összességében jót tesz a szervezetnek, a szívbetegségek kialakulásának kockázatát és a magas vérnyomást mérsékeli.
Már napi harmincperces fizikai aktivitás is rendkívül kedvező hatással bír az egészségügyi állapotra, így a koleszterinszintre is. Az optimális testsúly, amelynek elérésében, megtartásában a mozgás kiemelt szerepet játszik, különösen fontos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Apróságokon is múlhat: a testmozgás alatt nem kell feltétlenül edzőteremre gondolni, néhány megállónyi gyaloglás is több, mint a semmi. Az éttermekről sem szükséges lemondani, kisebb adagokkal, zöldségkörettel, grillezett vagy párolt ételekkel is megoldható a házon kívüli evés.
Fotó: gradyreese / Getty Images Hungary
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
