Hátfájás, lelassult emésztés és csökkent libidó ellen: ez a jógapóz segít

A Kandarászana elnevezése a szanszkrit kandar - barlang - szóból ered, utalva a gyakorlás során felvett homorú, barlangszerű testtartásra.

Haladó változata az úgynevezett teljes jógahíd, amelynek végzése során mind a kezek, mind a lábak teljes nyújtása mellett emelkedik a csípő - tudjuk meg Feövenyessy Krisztina alternatív mozgás- és masszázsterapeuta, Dorn-gerincterapeuta, gerincjóga-oktatótól.

Kandarászana - kis jógahíd

A jógahídnak erőteljes szexuális energia-ébresztő hatást tulajdonítanak. A medence emelésével és nyitásával, a szexcsakra harmonizálásával valóban a női megnyílást és befogadást szimbolizálja.

Ugyanakkor a mellkas kitárásával - nemtől függetlenül - magában hordozza a külvilág felé való nyitást is, így kiváló természetes gyógymód depresszió ellen.

A kedvező pszichés hatások mellett számtalan erőteljes fizikai hatását is tapasztalhatod. Növeli a gerinc rugalmasságát, és kompenzálja a görnyedt testtartásból - ülőmunka, gyakori emelés, hajolgatás - adódó gerinc- és mozgásszervi elváltozásokat.

Nyújtja és átmasszírozza a hasi és alhasi szerveket, javítja az emésztést és a kiválasztást, valamint a nemi szervek működését. Méhelőreesés esetén kiváló oki és tüneti terápia.

Serkenti a felső légutak keringését, így a megfázás, a légcsőhurut vagy akár az asztma kezelését is bátran kiegészítheted az ászana mindennapos gyakorlásával. Mint minden fordított vagy félfordított testhelyzet, a jógahíd is serkenti a pajzsmirigy működését, így a szerv alulműködése esetén remek kiegészítő terápia.

Erőteljesen javítja az agy vérkeringését, így vizsgák előtt érdemes egy csöndes helyen gyakorolni néhány percig, garantáltan javul a teljesítményed! Végül, de nem utolsósorban erősíti a hátizmokat, formában tartja a comb, a csípő és a far izmait.

Így építsd fel a Kandarászanát!

• Helyezkedj el hanyatt fekvésben.
• Belégzéssel nyújtsd meg a tested két ellentétes irányba - fejtetővel és sarokkal -, és finoman szorítsd le a derekad, karok nyújtva a test mellett, tenyér a talajra simítva.
• Kilégzéssel húzd fel mindkét lábat talpra csípőszélességben, lábfejek párhuzamosak, közelítsd a sarkakat az ülőgumók felé úgy, hogy az ujjhegyeiddel éppen elérd azokat.

• Belégzéssel emeld el a csípőd a talajtól, a kézujjakat kulcsold a medencéd alatt, a vállakat forgasd be a tested alá, a kézfejekkel nyújtózz meg a sarkak irányába.
• Tartsd ki az ászanát néhány légzés erejéig.
• Kilégzéssel bontsd a kulcsolást, majd lassan, csigolyáról csigolyára engedd le finoman a medencét a talajra.

• Végezetül pihenj néhány percet hanyatt fekvésben, Savászanában.
• Az ászanát gyakorolhatod folyamatosan, a légzés ütemére, de ki is tarthatod néhány légzés erejéig. A gyakorlás végén kompenzációképpen végezz könnyedén két lábas Apánászanát - zsugor pózt.

Könnyítések

Ha túlságosan feszülne a térded, kissé távolítsd a sarkakat az ujjhegyektől. Ha érzékeny a derekad, vagy porckorongsérved van, csupán addig emeld a csípőt, amíg a comb és a törzs egy, a talaj felé tartó egyenest hoz létre.

Erre figyelj!

• A gyakorlat során puha és egyenletes, de mély mellkasi légzést végezz, tárd a mellkast.
• A két kar és a két sarok aktívan tol felfelé és kissé hátrafelé, így nemcsak a medence, de a mellkas is kiemelkedik, és létrejön a spontán garatzár.
• Kitartás közben a combok párhuzamosak a talajjal, a térd a boka felett marad.

• A nyak végig hosszú és laza, a testsúlytöbbletet a váll viseli.
• A has puhán besüpped.
• A térdek ne közelítsenek, de ne is távolodjanak el egymástól.

• jóga
• emésztésserkentő
• libidó
• hát- és derékfájás
• Feövenyessy Krisztina
• Életmód