Hátizom-erősítés: képeken 3 gyakorlat a személyi edzőtől
Otthon is végezheted
Nem kell edzőterembe menned, ha erősítenéd a hátizmaidat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha ülőmunkát végzel, meglehet, hogy nap mint nap szembesülsz a rossz testtartás, illetve a hátizomzat gyengesége miatt kialakuló hátfájással. Ez ellen egyrészt a helyes íróasztal előtti testtartás megtalálásával tehetsz, másrészt a hátizomzat erősítésével. Az alábbi galériában Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be néhány remek gyakorlatot, amelyet érdemes naponta végezned.
Helyezkedj el a képen látható módon: a lábak nyújtva legyenek, stabilan helyezkedjenek el a talajon, dőlj derékból előre, a karok a felsőtesttel derékszöget zárjanak be. Ha nincs súlyzód, megteszi két vízzel megtöltött félliteres ásványvizes palack is.
Húzd hátra a karokat úgy, hogy a felkar vízszintes síkban legyen, párhuzamosan helyezkedjen el a talajjal, az alkar pedig derékszöget zárjon be vele. Az izommunkát elsősorban a lapocka közötti területen kell érezned, de a vállakat is erősíti a gyakorlat. Végezz tíz ismétlésszámmal három sorozatot.
A fenti képen látható gyakorlat szintén nemcsak a hátizmokat, hanem a vállat is erősíti. Kiindulási helyzetben a kézfej a fülek mellett helyezkedik el, a lábak stabilan a talajon helyezkednek el, a hát egyenes. Innen indítsd a mozdulatot, nyújtsd ki a karokat, és emeld őket olyan magasra, amennyire csak tudod - ügyelve közben arra, hogy lapockák záródjanak -, majd engedd vissza a kiindulási helyzetbe. Végezz tíz ismétlésszámmal három sorozatot.
A harmadik gyakorlatnál kiindulási helyzetben a lábak kinyújtva, stabilan a talajon helyezkednek el, a vállak leengedve, a kezekben egy-egy súlyzó.
Kinyújtott karjaidat emeld meg oldalra, próbáld megközelíteni velük a vízszintes síkot, de tartsd tiszteletben tested határait, ne erőltess semmit. Fontos, hogy ne lendületből végezd a mozdulatot, hanem érezd közben a hát- és karizmok munkáját is. Ha elérted a felső határt, pár pillanatig tartsd ki a gyakorlatot, majd lassan engedd vissza a karokat. Végezz tíz ismétlésszámmal három sorozatot.
Fontos, hogy ne feledkezz meg a gyakorlatok előtt és után a nyújtásról. Így elkerülhetőek a kisebb-nagyobb sérülések, nő az izmok terhelhetősége. A képen látható módon - előre és lefelé néző tenyérrel is - nyújtsd a vállízületet és a lapocka körüli izmokat.
Hátfájás ellen: képeken 4 bevált gyakorlat a személyi edzőtől
Ha szívesen kipróbálnál még több hátizom-erősítő gyakorlatot, kattints korábbi cikkünkre, és lapozd át!
OLVASD EL EZT IS!
- fitnesz
- személyi edző
Petyhüdt felkar ellen: képeken 4 gyakorlat a személyi edzőtől, ami 2 hét alatt hatásos
- fitnesz
- kremer kaposi péter
Szebb lesz tőle az izomzat! Képeken 6 nyújtógyakorlat a személyi edzőtől
