10 jógapóz gerincferdülés ellen: nyújtják a hátat, és sokkal szebb lesz tőlük a tartásod
A jógagyakorlatok a gerinc egészségét is segítenek megóvni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az egészséges gerinc a minőségi élet egyik alapfeltétele, az ízületi fájdalmak mégis nagyon gyakoriak a felnőtt lakosság körében. Pedig a hát-, derék- és nyakfájásos esetek nagy többsége helyes testtartással és rendszeres, minél változatosabb mozgással megelőzhető lenne.
A hanyag tartás nemcsak háti fájdalmakhoz vezet, de hosszú távon izomrövidülést okozhat, amely a gerinc formáját, sőt közvetetten a belső szervek működését, a légző- és emésztőszervek egészségét is negatívan befolyásolja, ezért rendkívül fontos a helyes testtartás és a gerinc tudatos védelme.
Jóga a gerinc egészségéért
A tartás javításában, a hátizmok nyújtásában, erősítésében, így a súlyosabb gerincproblémák elkerülésében a jóga is segítséget nyújthat. Akadnak olyan pózok, amelyek kimondottan alkalmasak a gerinc átmozgatására. Az ászanák helyes kivitelezéséhez Kósa Kriszta jógaoktató mondta el tanácsait. Kialakult gerincbetegség, sérv esetén egyeztess az orvossal és a jógaoktatóddal, mielőtt a gyakorlatokat megpróbálod kivitelezni!
A macskapóz fokozza a gerincet körülvevő izmok rugalmasságát, így hatékonyan csökkenti a hátfájást. Figyelj rá, hogy a tenyered pontosan a vállad alatt legyen, térdek pedig legyenek csípőszéles terpeszben. Ha összekötöd a tehénpózzal, ügyelj rá, hogy mindig a medence billentésével indítsd a mozdulatsort, és a fejed legyen az utolsó ebben a hullámzásban. Kösd össze a be- és kilégzéssel a mozdulatot!
A csecsemőpóz kellemes, légzésnyugtató, passzív regeneráló póz. Megnyújtja a hátat, vállat, lapockát, javítja az emésztést. Legyen folyamatos a légzés, engedj el minden erőltetést!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A felfele néző kutya póz kivitelezésekor tárd a mellkast, engedd, hogy a tested egy egész ívet írjon le a fejtetőtől a lábujjakig! A válladat távolítsd a füledtől, ne engedd, hogy beessen a nyakad! Derékpanaszok esetén nagyon óvatosan végezd ezt az ászanát! Sérülések esetén inkább váltsd ki a kobrapózra!
Fotó: Getty Images Hungary
A kobratartás az egyik legerősebb hátizom-erősítő gyakorlat. A lengőbordák maradjanak a talajon, a könyököket tartsd szorosan a tested mellett! Belégzéssel emeld a mellkast, a nyak hosszú és laza legyen! Ha ugyanebben a pózban hátul a lábad is felemeled, még intenzívebben erősíti a mélyhátizmokat!
Fotó: Boogich / Getty Images Hungary
A háromszögtartás nyújtja és erősíti a lábakat, nyitja a vállat és a mellkast. Feszítsd meg a hasizmod, hogy meg tudd tartani a gerinced! Képzeld magad két üveglap közé, amiket nem szabad megérintened: így igazítsd a vállad és a csípőd helyzetét! Deréktáji sérülés esetén kellő óvatossággal gyakorold!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A hanyatt fekvésben végzett gerinccsavarás kiváló gyakorlat gerincbántalmak esetén az egész gerincoszlopban létrejövő csavarás miatt. Belégzéssel nyújtózz meg a saroktól a fejtetőig, billentsd hátra a medencét! Kilégzéssel csavarodj, maradjon mindkét váll a matracon!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A lefele néző kutyapóz megnyitja a vállat, nyújtja a gerinc menti izmokat. Intenzív hatást vált ki a combhajlító izomban, megnyúlik a vádli. Kezdők nyugodtan hagyhatják behajlítva a térdet, inkább a hát legyen egyenes.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A gerinccsavarás során törekedj arra, hogy minél egyenesebb legyen a hátad! Kilégzésre a gerinc deréki szakaszától a nyakig fokozatosan indítsd a csavarást!
Fotó: Getty Images Hungary
A tevetartás nyújtja a gerinc háti szakaszát, tökéletes mellkasnyitó gyakorlat. Csípőszéles terpeszből indítsd a pózt, mielőtt belemennél, végezz pár apróbb hátrahajlást!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Az asztaltartás intenzív vállnyújtó gyakorlat. Helyezkedj el ülésben, lábak legyenek csípőszéles terpeszben! Szorítsd intenzíven a farizmod, csak annyira engedd hátra a fejed, amíg nem érzel feszültséget a nyakadban!
Fotó: Koldunov / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
- jóga
- hát- és derékfájás
- gerincbetegség
- gerincferdülés
- gerinckímélő nyújtógyakorlatok
- mozgás hátfájással
- kósa kriszta
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
- gerincferdülés
- jóga
Lehet jógázni gerincproblémával? Megkérdeztük a fizioterapeutát, mennyi ajánlott
